Top-Immunverstärker. André SternbergЧитать онлайн книгу.
Sie erhöhen Ihren Adrenalinspiegel und Sie werden mehr Schwierigkeiten haben, sich wieder zu beruhigen.
Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen und legen Sie einen festen Schlafplan fest, den Sie vor dem Zubettgehen einhalten.
Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ein guter Schlaf ist für ein gesundes Immunsystem sowie für viele andere Systeme Ihres Körpers unerlässlich. Sie können nicht optimal arbeiten, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
Kapitel 3: Bleiben Sie aktiv
Es hat sich gezeigt, dass längeres intensives Training Ihre Immunantwort senkt - aber moderates Training diese Reaktion tatsächlich verstärkt. Studien zeigen, dass bereits eine Sitzung mit moderatem Training die Wirksamkeit des Impfstoffs bei Personen mit geschwächtem Immunsystem erhöhen kann.
"Training ist ein wirkungsvoller Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken".
Durch Bewegung zirkulieren Ihre Antikörper und weißen Blutkörperchen schneller, was Ihnen hilft, Keime schneller zu erkennen. Auf diese Weise aktiv zu sein, senkt auch die Stresshormone, was die Wahrscheinlichkeit verringert, krank zu werden.
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie mit über 100.000 Menschen hatten diejenigen, die mindestens fünf Tage die Woche Sport trieben, ein fast halb so hohes Risiko, an einer Erkältung zu erkranken, als diejenigen, die mehr sitzen.
Regelmäßige moderate Bewegung sind 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und leichtes Wandern drei bis fünfmal pro Woche.
Beachten Sie, dass die meisten davon mit der Natur verbunden sind. Es gibt einen guten Grund, sich draußen zu bewegen.
Sonnenlicht kann Ihre T-Zellen stimulieren, spezielle Teile Ihres Immunsystems, die helfen, Infektionen abzuwehren. Und draußen zu sein bringt Sie in Kontakt mit Phytonziden und anderen Pflanzenprodukten, die Ihre Immunfunktion stärken. Es erhöht auch den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper, was Ihrem Immunsystem weiter hilft.
Sie sollten auch zweimal pro Woche Krafttraining Übungen machen, um bei Ihrer Gesundheit zu bleiben. Einige Mediziner empfehlen jede Woche zweieinhalb Stunden regelmäßiges Training sowie eine Stunde und fünfzehn Minuten hochintensives aerobes Training.
Daher sollten Sie regelmäßig Sport treiben und genügend Sonnenlicht bekommen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Kapitel 4: Essen Sie vollwertige pflanzliche Lebensmittel
Die heutige verarbeitete Ernährung ist eine der Hauptursachen für Entzündungen im Körper. Unsere Vorfahren aßen mehr rohes Obst und Gemüse und Ärzte haben bewiesen, dass dies eine gesündere Ernährung für Ihr Immunsystem (sowie andere Systeme in Ihrem Körper) ist.
Vollwertige pflanzliche Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und Nährstoffen, die Ihr Immunsystem stärken.
"Versuchen Sie, eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen und versuchen Sie, Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens zu essen."
Eine bunte Ernährung ist nicht nur künstlerisch angenehm, sondern frisches Obst und Gemüse sind viel besser für Sie als verarbeitete Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.
Protein wird auch für die Gesundheit des Immunsystem benötigt. Aminosäuren helfen beim Aufbau von Immunzellen und eine proteinarme Ernährung kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Abwehr von Infektionen verringern.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 waren Mäuse mit einer Diät von nur 2% Protein stärker von der Grippe betroffen als Mäuse, die eine (18% Protein) Ernährung fraßen.
Es gibt drei Hauptvitamine, die Ihr Immunsystem benötigt:
1 Vitamin C,
2 Vitamin B6,
3 Vitamin E.
Vitamin C ist eines der essentiellen Vitamine, die Ihr Immunsystem benötigt. Es ist wichtig, dass Sie viel natürliches Vitamin C über Ihre Ernährung aufnehmen, da Ihr Körper dieses Vitamin nicht speichert.
Alles, was Sie nicht verwenden, wird von Ihren Nieren aus dem Körper gespült.
Die gute Nachricht ist, dass Sie leicht genug Vitamin C über die Nahrung aufnehmen können, ohne Geld für Nahrungsergänzungsmittel auszugeben. Vitamin C- reiches Obst und Gemüse sind Zitrusfrüchte (und deren Saft), Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Spinat.
Ein weiteres Vitamin zur Stärkung des Immunsystems ist B6 oder Pyridoxin. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das nicht in Ihrem Körper hergestellt wird, daher müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um genug für Ihr Immunsystem zu bekommen.
Natürliche Quellen für B6 sind Hühnchen oder Truthahn und Kaltwasserfische wie Lachs oder Thunfisch. Vitamin B6 erhalten Sie auch aus grünem Gemüse und Kichererbsen (dem Hauptbestandteil von Hummus). Selbst wenn Sie Veganer sind, können Sie viel Vitamin B6 zu sich nehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das ein starkes Antioxidans ist. Es ist in Nüssen, Samen und Spinat enthalten. Sie müssen mit Vitamin E vorsichtiger sein, da es in Ihrem Fett gespeichert ist, kann es sich in Ihrem Körper zu gefährlichen Mengen anreichern.
Nehmen Sie niemals Vitamin-E-Präparate ein, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen dies ausdrücklich.
Wenn Sie älter sind oder sich besonders müde fühlen, können Sie auch Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen lassen. Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin D, indem sie einfach nach draußen gehen, wo Sonnenlicht Ihren Körper zur Vitaminproduktion anregt.
Wenn Ihr Arzt jedoch sagt, dass Sie mehr benötigen, hat sich gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 4000 IE krankheitsbekämpfende Zellen wie T-Zellen erhöht. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind fetter Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs, Rinderleber, Käse und Eigelb.
Zusätzliche Nährstoffe, die Ihr Immunsystem benötigt, sind Zink, Folsäure, Eisen und Selen.
Es ist besser, diese über die Nahrung zu sich zu nehmen, als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Aber Sie benötigen jedes von ihnen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.
Der Verzehr von mehr vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln kann Ihr Immunsystem wirklich stärken.
Kapitel 5: Essen Sie gesunde Fette
"80% Ihres Immunsystems befinden sich in Ihrem Darm. Wenn es also gesund ist, können wir Infektionen schneller und besser abwehren. Wenn dies nicht der Fall ist, ist unser Immunsystem schwächer und anfälliger für die Abwehr von Infektionen."
Gesunde Fette sind solche mit entzündungshemmenden Eigenschaften, wie sie in Olivenöl, Nüssen und fettem Fisch vorkommen. Diese können die Immunantwort Ihres Körpers stärken, indem sie Entzündungen senken.
Entzündungen sind eine natürliche Reaktion auf Stress oder Verletzungen, aber chronische Entzündungen, wie sie durch eine fettreiche Ernährung verursacht werden können, können die Reaktionen Ihres Immunsystems unterdrücken.
Olivenöl wurde wissenschaftlich mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Es ist stark entzündungshemmend und kann Ihrem Körper helfen, gefährliche Viren und Bakterien abzuwehren. Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Kaltwasserfischen (wie Lachs) und Chiasamen vorkommen, bekämpfen nachweislich Entzündungen und unterstützen das Immunsystem.
Im Allgemeinen wird empfohlen, sich auf einen mediterranen Essenstil zu konzentrieren. Das bedeutet eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist. "Dieses Essverhalten ist reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Zink und anderen Antioxidantien, die nachweislich dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Infektionen zu bekämpfen."
Gesunde Fette können dazu beitragen, Ihr Immunsystem