Das Bessere und Gesündere Du. André SternbergЧитать онлайн книгу.
1 Positive Gedanken und Selbstgespräche oder Affirmationen sind eine Notwendigkeit. Sie werden Ihnen zu Beginn Vertrauen geben und Sie durch die schwierigen Zeiten führen, die während der frühen Veränderungen häufig auftreten werden.
1 Neben Änderungen an Ihrer Ernährung müssen Sie auch Änderungen an der Anzahl der Übungen vornehmen, die Sie pro tag durchführen. Während gesundes Essen wichtig ist, ist Bewegung ebenso wichtig, um das Auftreten von Krankheiten wie Herzerkrankungen abzuwehren. Außerdem helfen wir uns, unseren Körper zu straffen oder ein paar Kilo zu verlieren.
1 Geben Sie schlechte Angewohnheiten wie Rauchen oder Trinken auf. Sie werden nie Ihre optimalen Gesundheitszustand erreichen, wenn Sie regelmäßig Zigaretten rauchen oder trinken.
1 Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu Ihrem neuen Regime erhalten. Obst und Gemüse sind voll mit wichtigen Vitaminen.
1 Stellen Sie sicher, dass Sie lernen, wie Sie so viel Stress wie möglich aus Ihrem Lebensstil entfernen können. Es gibt viele Möglichkeiten, dies mit mit einer von ihnen zu tun, die sicher für Ihre Situation geeignet ist.
1 Nehmen Sie überschüssiges Salz, Zucker und fetthaltige Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung heraus. Dadurch werden Ihr Cholesterin und Ihr Blutdruck effektiv gesenkt.
Hinweise zur Ernährung
Der beste Ort, um Notizen über Ernährung zu sammeln, sind die Verbraucherschutzbehörden oder das Landwirtschaftsministerium. Sie geben Empfehlungen darüber, was für die Allgemeinheit gesunde Essgewohnheiten sind. Und ihre Informationen decken diese Hauptbereiche ab:
Ernährung Pyramide
Es existiert eine Ernährungspyramide die auf Ernährung Richtlinien beruht, sie zeigt eine Ernährungspyramide die anhand eines Farbschema erstellt wurde, damit die Menschen auf gesunde Weise die notwendigen Nährstoffe essen können. Es wird empfohlen, eine Vielzahl von nährstoffreichen Getränken und Lebensmitteln aus den Grundnahrung Mittelgruppen zu trinken und zu essen, die Sie in Ihrer Ernährungspyramide feststellen. Es wird auch vorgeschlagen, Alkohol, Salz zugesetzte Zucker, Cholesterin, gesättigte und tierische Fette zu begrenzen.
Der allgemeine Gewichts Fokus beruht in der Regel darauf, dass sich die Menschen bemühen, das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, wobei Kalorien aus Getränken und Nahrungsmitteln mit den verbrauchten ausgewogen werden. Um die Gewichtskontrolle im Alter zu bewältigen, müssen die Menschen die konsumierte Menge an Nahrungsmitteln und Getränken schrittweise senken und die körperliche Fitness steigern. Körperliche Fitness, bedeutet dass Menschen regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teilnehmen und gleichzeitig sitzende Aktivitäten reduzieren, um nicht nur einen gesunden Körper zu fördern, sondern auch allgemeine Gesundheit und psychisches Wohlbefinden. Die optimale Aktivität ist auf mindesten 30 bis 90 Minuten pro Tag mit mäßiger bis intensiver Anstrengung ausgerichtet, abhängig vom Gewichts Status, Alter und Essgewohnheiten. Für noch mehr Nutzen für die Gesundheit wird für die meisten Personen eine Kombination aus entweder intensiverer Aktivität und/oder längeren Aktivitätszeiten empfohlen (anstelle von nur 30 Minuten). Erkundigen Sie sich zunächst bei den Leistung Anbieter. Schwerpunkte für körperliche Fitness sind Dehn Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Herz-Kreislauf-Konditionierung und Widerstands Übungen zur Verbesserung von Ausdauer und Muskeln.
Lebensmittelsicherheit
Mikrobielle, durch Lebensmittel verursachte Krankheiten werden vermieden, indem Sie sich gründlich die Hände waschen und Oberflächen auf denen Lebensmittel gehandhabt werden gründlich reinigen, sowie Obst und Gemüse vor dem Verzehr waschen. Fleisch und Geflügel sollten jedoch nicht gewaschen werden. Trennen Sie rohe Lebensmittel von denen, die bereits Verzehr fertig oder gekocht sind, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, verarbeiten und lagern. Außerdem ist darauf zu achten, dass Lebensmittel bei Temperaturen gekocht werden müssen, die sicher genug sind, um Mikroorganismen zu zerstören. Wenn sie verderblich sind, dass sie sofort in Kühl- oder Gefriergeräten gelagert werden.
Folgendes gilt es zu vermeiden:
Rohe oder nicht pasteurisierte Milch
Produkte aus nicht pasteurisierter Milch
rohe und teilweise gekochte Eier
Lebensmittel, die rohe Eier enthalten
rohes oder ungekochtes Geflügel und Fleisch
nicht pasteurisierte Säfte
rohe Sprossen
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