Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Расс ХэррисЧитать онлайн книгу.
(например, о неудаче, боли, потере);
• вину и обиду, имеющие отношение к прошлому;
• идеализацию прошлого: «Моя жизнь была прекрасной, пока не произошло Х».
Слияние с будущим. Здесь помещены все когниции, направленные в будущее, например:
• волнение, мысли о грядущей катастрофе;
• ожидание самого худшего, безнадежность;
• ожидание неудачи, отвержения, боли, потери и так далее.
Слияние с представлением о себе. Сюда попадают все когниции, относящиеся к суждениям о себе и описаниям себя, включая:
• негативные суждения о себе: я плохой, меня нельзя любить, я никчемный, грязный, ущербный, ничтожество, сломанный;
• позитивные суждения о себе: я всегда прав, я лучше тебя;
• чрезмерная идентификация с ярлыком: у меня пограничное расстройство личности, я в депрессии, я – алкоголик.
Слияние с причиной. Люди прекрасно умеют находить причины, по которым им не стоит меняться, они не смогут поменяться или не будут меняться. Все эти причины попадают в эту категорию: Я не могу сделать то-то и то-то (важные действия), потому что…
• я слишком… (подавленный, уставший, тревожный и так далее);
• может случиться, что… (плохие события, например неудача, отвержение, позор);
• бесполезно, слишком сложно, слишком страшно;
• я такой (эмоционально нестабильный, застенчивый, неудачник и другие представления о себе);
• мне не надо этого делать, ведь так мне сказал… (родитель, религия, закон, культурные установки, корпоративная этика и т. д.).
Слияние с правилами. В эту категорию попадают все правила, которые я принимаю в отношении того, какими должны быть я, другие или мир. Правила обычно можно опознать по таким словам, как: «должны», «обязаны», «надо», «следует», «правильно», «неправильно», «справедливо», «нечестно». Часто в них еще прописаны условия, например «нельзя, пока не», «не стоит, если только не», «нельзя, потому что», «надо обязательно, чтобы», «не буду терпеть», «отказываюсь допустить». Вот несколько из них:
• мне нельзя совершать ошибки;
• сначала ей надо изменить свое поведение, а потом уже я поменяюсь;
• я не могу пойти на работу, когда так себя чувствую.
Слияние с суждениями. К этой категории относятся любые суждения и оценки, как положительные, так и отрицательные, включая оценки:
• прошлого и настоящего;
• себя и других;
• собственных мыслей и чувств;
• тела, поведения, жизни;
• мира, разных мест, людей, объектов, событий и всего, что угодно.
Эти шесть категорий слияния пересекаются и с легкостью сплетаются в нарративы наподобие такого: «Поскольку в прошлом со мной случилось нечто плохое (прошлое), я травмирован (представление о себе, суждение), и поэтому не могу делать Х (причина), и у меня никогда не будет Y (будущее)». Имейте в виду, эти шесть категорий не охватывают весь спектр слияния,