Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом. Илья КачайЧитать онлайн книгу.
заполнения таблицы
Для того чтобы оспорить свои иррациональные верования о здоровье и болезнях, вы можете выполнить несколько простых действий (таб. 21).
Действие 1. Выявите свои иррациональные верования о здоровье и болезнях и пропишите их в таблице (примеры верований приведены ниже).
Действие 2. Сформулируйте аргументы в пользу каждого верования, говоря иначе, доводы, доказывающие истинность этого верования.
Действие 3. Сформулируйте аргументы против каждого верования, иными словами, доводы, опровергающие истинность этого верования.
Действие 4. Для каждого иррационального верования о сформулируйте альтернативное рациональное утверждение.
Действие 5. Всю следующую неделю ежедневно по несколько минут в день перечитывайте выявленные вами аргументы за и против каждого иррационального верования, а также альтернативные рациональные утверждения. Старайтесь делать всё возможное, чтобы обнаруживать и получать доказательства истинности нового альтернативного утверждения о здоровье и болезнях на поведенческом уровне18.
Таб. 21. Таблица диспутирования иррациональных верований о здоровье и болезнях
Иррациональные верования о здоровье и болезнях
Ниже дублируются примеры иррациональных верований, поддерживающих ипохондрию, которые мы уже рассматривали ранее:
– «Я должен контролировать работу своего организма, а иначе могу пропустить болезнь»;
– «Я должен постоянно проверять свои органы, чтобы убедиться, что всё в порядке»;
– «Я должен осматривать, ощупывать себя и прислушиваться к себе, а иначе заболею»;
– «Я должен следить за симптомами, а иначе пропущу страшную болезнь и будет поздно»;
– «Я должен ответственно относиться к здоровью, а иначе произойдёт непоправимое»;
– «Я должен достичь гарантий в отношении отсутствия у себя возможных заболеваний»;
– «Я должен точно знать, насколько вероятно появление этой болезни в моём случае»;
– «Я должен знать все новости и разработки по поводу беспокоящей меня болезни»;
– «Я ответственен только тогда, когда делаю всё возможное для устранения сомнений»;
– «Только полное обследование и развёрнутые анализы могут исключить заболевание»;
– «Обследования будут точными только при наличии симптома во время обследования»;
– «Если я буду часто обращаться к врачам, то сумею предотвратить опасную болезнь»;
– «Если врач направляет меня на анализы и обследования, значит я точно чем-то болен»;
– «Большинство врачей некомпетентны, поэтому пропускают серьёзные заболевания»;
– «Интернет – лучший способ для объяснения симптомов и диагностики заболеваний»;
– «Сверка моих симптомов с симптомами болезней в интернете спасает мне жизнь»;
– «Поиск
Специфика проведения поведенческих экспериментов отдельно описывается в следующих главах книги.