Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1. Рус ДудникЧитать онлайн книгу.
и физиопроцедурами.
Про места заключения…
… в нашей стране упражнения со своим весом это практически единственный способ поддерживать себя в форме.
Заметка 3. Сколько овощей советовал есть профессор Углов?
Как бы мы не шутили над передачей «Жить здорово», они умудряются наряду с совершенного странными и глупыми советами акцентировать наше внимание на действительно полезных вещах.⠀
Например, Федор Углов, автор книги «Записки столетнего хирурга», писал о том, что в день надо есть минимум 600-800 гр овощей.
Минимум.
Прожил 104 года в здравом уме и с нормальным здоровьем.
К таким людям стоит прислушиваться. ⠀
Сегодня проходил мимо и услышал в передаче, что врачи говорили о том, что надо есть 1200 гр овощей и зелени в день. Один из врачей живет в Израиле и говорит, что есть около 2 кг зелени за весь день.
Не совсем понятно, откуда они взяли такие цифры, по мне так это перебор, но то, что они привлекают внимание к этой теме – это прекрасно.
Я сам каждый основной прием пищи начинаю с овощей и зелени в размере 300-400 гр.
Иногда делаю салат, иногда ем просто так. ⠀
Кстати, фрукты в данном объёме не учитываются.⠀
Оцените сейчас свое питание и свой объём зелени и овощей, употребляемых за день.⠀
Сделайте выводы и примите меры, если понимаете, что здоровье мы добываем сами.⠀
P.S.⠀
– Ой, – сказал знакомый толстячок. – Как много овощей надо есть, в меня не влезет сразу 300 грамм.⠀
– А ты колы обычно сколько по объёму за раз выпиваешь?⠀
– Литр – полтора… Ну я тебя понял в общем…
Заметка 4. Сделайте только одну цель приоритетной
Если вы хотите достичь какой-нибудь цели в области трансформации своего тела, то лучше сделать ее приоритетной.
А все остальные цели, которые поставите, должны идти фоном. Тогда не будет разногласий в процессе.
То есть достигать-то их можно и даже нужно, но если вдруг процесс их достижения будет пересекаться с главной целью, то именно последней вы должны сделать предпочтение.
Иначе ваша повозка (читайте – ваше тело) так и не сдвинется с места.
Не стоит одновременно избавляться от лишнего веса, растить большие и красивые мышцы, достигать невероятной гибкости, пытаться стать чемпионом по тайскому боксу, а по вечерам готовиться к соревнованиям по танцам.
Точнее, попытаться-то можно, но вас остановит либо лень (в лучшем случае), либо перетренированность, либо травма (в худшем случае).
А вот теперь задумайтесь и решите для себя, какая цель на ближайшее время для вас настолько актуальна и важна, что станет для вас приоритетной?
Заметка 5. Две истории о появлении гирь
Многие историки, которые сами обычно спортом не занимаются, до сих пор спорят о том, как появились гири на Руси.⠀
Я слышал две истории.⠀
Первая – весовые гири использовали еще купцы во времена Ивана Грозного.
Но использовали именно для торговли, о развитии силы тогда