Я всё смогу сама! Как маме одной справиться с трудностями, найти поддержку и устроить новую жизнь. Анна АлексееваЧитать онлайн книгу.
– провести с ними время до дневного сна и поработать, если работа есть. Не слушай никого. Пусть говорят, что каждая мама отводит детей в сад и ничего особенного в этом нет. Мама-одиночка находится в состоянии большой усталости, часто в депрессии. И дети тоже в стрессе – их сложнее поднять вовремя, собрать без слез. Они хотят поддержки. Нужно больше прежнего эмоционально вкладываться в детей. Внешне все то же самое, что у других, но ощущается совсем иначе. Чтобы всех собрать и отвести в садик, нужно выложиться так, что по возвращении хочется только опять лечь спать. А возможности такой обычно нет.
Если боль невыносима, если невозможно разогнуть спину и поднять голову, а ноги отказываются стоять, если слезы текут без остановки, как только дети не видят твоего лица, и при этом приходится одной рукой отвечать на рабочие письма, а другой готовить ужин… дыши. Представь, что ты плывешь ночью в океане, в плотной, тягучей воде. Берега не видно, но ты знаешь, что он есть. Сколько еще плыть, неизвестно. Плывешь ты быстро или медленно, непонятно. Руки двигаются автоматически. Тело не ощущается. Единственное, что сейчас важно, – держаться на поверхности и дышать. Думать некогда. Не убегай в мыслях в будущее или прошлое. Останься здесь, в этой воде, в этой ситуации. И просто глубоко дыши. Каждый вдох продлевает твою жизнь. Держись за дыхание, как за ниточку, по которой идешь в темноте. В буквальном смысле переводи внимание на дыхание, когда больше вообще ничего сделать не можешь, и следи за тем, чтобы ты продолжала нормально дышать – глубоко и размеренно.
Твоя задача – прожить один день, а не думать про годы страданий впереди.
В самые острые моменты, на пике переживаний помогает только пребывание в ситуации без попыток ее игнорировать. Как бы ни было сложно, бегство в мысли и тем более в алкоголь или другие зависимости будет ухудшать положение. Мысли о плачевном будущем вгоняют в панику. Мысли о счастливом (и несчастливом) прошлом усиливают боль. Все это неконструктивно. Подумаешь, когда будешь в порядке. А в острой ситуации навязчивые мысли только отнимают силы.
Это похоже на роды. Вспомни, как ты рожала. Когда некуда деться от боли, смиряешься и просто дышишь. Можно кричать, плакать, но бежать некуда. Представь, что это не роды, а рождение. Твое рождение. Процесс идет. Ты делаешь, что в твоих силах, и не более того. Останься здесь. В этом месте, с теми чувствами и событиями, которые происходят. Скажи себе: «Я остаюсь». Остаюсь здесь на какое-то время. Чтобы опереться на текущую ситуацию и потом начать двигаться дальше. Пока бежишь, отталкиваешь имеющиеся возможности. Когда остаешься, видишь ресурсы.
Психолог
«Только кашлять на меня не вздумай – у нас сегодня проверка, я чистый халат надела!» Я широко раскрыла глаза от услышанного и сразу зажмурилась. Безумие ситуации зашкаливало.
Случайно, обратившись к врачу по другому вопросу, я узнала, что в горле образовалась киста и ее нужно удалять. Причем по возможности скорее, потому