На новой волне. Наталья ИстоминаЧитать онлайн книгу.

      Правило второе: постройте СВОЙ родительский режим дня. Режим с ограниченным временем бодрствования и временем для полноценного отдыха.

      Правило третье

      В режиме ребёнка ночной сон прописан чётко в зависимости от возраста:

      1—4 года – от 10 до 12 часов,

      4—5 лет – 11 часов,

      8—12 лет – от 9 до 11 часов,

      13—17 лет – от 8 до 10 часов.

      Кроме того, дети дошкольного и школьного возраста должны ложиться спать в одно и то же время. Если позволить им засыпать то в 9, то в 11 часов вечера, а по утрам будить пораньше в школу – тут жди беды. Ребёнок начнёт плохо понимать материал, на уроках будет засыпать, а к обеду просыпаться. Учить уроки с таким ребёнком – одно наказание.

      Аналогичная история со взрослыми. Режим должен быть. Но вот беда – мы менее дисциплинированы, а значит, про режим дня задумываемся редко. А зря.

      Согласно возрастным таблицам мы должны ежедневно спать от 7 до 9 часов. Этого вполне достаточно взрослому здоровому человеку для полноценного отдыха.

      Достаточно, но…

      Кто из нас хоть раз задумался о том, что мы, как и наши дети, должны идти в кровать в одно и то же время? Не в три часа ночи и с трудом встать ближе к полудню, не в полночь и убежать на работу в 6 утра с надеждой, что получится отоспаться следующей ночью. Поверьте моему опыту: следующая ночь может оказаться ещё короче. И тогда включается не наш мозг, а известный всем термин «человеческий фактор». Можно ли вечно уставшему и невыспавшемуся водителю-дальнобойщику садиться за руль, учителю иди в школу на две смены, хирургу заступать на сутки?

      Вечный недосып – это обычное явление в нашем стремительно меняющемся мире. Но если организм устал и начинает давать сбои, сможем ли мы полноценно наслаждаться окружающей нас жизнью? Мне кажется, нет.