Спаси свое зрение. Павел АртемьевЧитать онлайн книгу.
имеются проблемы со зрением и есть решимость исправить ситуацию, стоит провести грамотный анализ сложившейся ситуации. Идеально, если совет вам даст практикующий офтальмолог (не торговец линзами и очками, а действительно опытный врач). Если такой специалист вам не встретился, начинайте помогать себе сами – но осторожно и издалека. Я говорю об общей физической подготовке, включающей ходьбу, бег, плаванье, гимнастику, йогу, массаж или самомассаж, термические процедуры и так далее. Нередко одно это дает долгожданный результат. Помимо общего укрепления организма и повышения иммунитета вы улучшите и зрение. Почему? Да потому, что устраните причину, влиявшую на ухудшение зрения. В любом случае подобная мера лишней никогда не будет. И уже потом можно добавлять те самые специальные упражнения, о которых мы поговорим ниже.
Теперь же коротко перечислю наиболее простые и эффективные вещи, с которых стоило бы начать лечение глаз.
1. Начните с того, что последите за вашим сном. Достаточно ли того времени, которое вы спите, для полноценного отдыха глаз? Если речь идет о коротком сне (в 4-5-6 часов), если вы спите урывками и в дневное время, стоит задуматься о том, как обеспечить должный режим полноценного сна. Спать рекомендуется 8—9 часов и в темное время суток. Многие врачи советуют использовать плотную повязку на глаза, поскольку даже через закрытые веки утренний или дневной свет проникает без особых проблем, пробуждая глазной аппарат. Если нет полного сумрака, то снижается выработка мелатонина – важнейшего гормона, отвечающего за десятки физиологических функций – таких, как регулирование жирового обмена, нормализация давления, противодействие стрессу и так далее. Существенно влияет мелатонин и на качество сна. Поэтому, если вы спите при свете (пусть даже не самом ярком) сон будет некачественный, а ваши глаза (ваш мозг, тело и нервная система) полноценно не отдохнут.
2. Привнесите в вашу жизнь двигательную активность. Совет далеко не новый, но по сию пору актуальный. Даже современное поколение, казалось бы, знающее всё и обо всем, сплошь и рядом страдает все от той же гиподинамии. Между тем, истина проста: наше тело, состоящее из суставов, костей, мышц и сосудов, было создано природой отнюдь не для сидения и лежания. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Лишая себя мобильности, вы отключаете одну из главнейших жизненных функций. Чем это грозит? Застойными явлениями, множественными сбоями тех или иных органов, понижением иммунитета, развитием всевозможных болезней. Одна беда тянет за собой другую, и человек, сам того не замечая, доводит себя до инвалидного состояния. И если, будучи здоровым, он не двигался по причине своей лени, то, превратившись в больного, он реально теряет способность двигаться. Хрестоматийный пример – русский богатырь Иван Поддубный. Человек невиданной силы и отменного здоровья, уже в преклонном возрасте упал и сломал ногу. Обездвиженный, почти год Поддубный не выходил