Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни. Виктор ВасильевЧитать онлайн книгу.
убираю из фантазии всё – себя, предметы, обстоятельства, оставляя только этот дым.
Когда передо мной пустое пространство и в нем «синий дым», я позволяю фантазии нарисовать любого «маленького меня», переживающего эту эмоцию. И когда я вижу «маленького себя» с этой эмоцией, то мне либо сразу вспоминается ситуация в прошлом, где я такое испытывал; либо мне легко вообразить, «в каком случае я мог бы чувствовать такую эмоцию в детстве».
Если вспомнить или вообразить не получается, то можно спросить «маленького себя»: «Что с тобой случилось, почему ты так себя чувствуешь?» И «маленький я» отвечает, что произошло, после чего можно представить то, что он сказал.
В случаях, когда даже это не помогало, я спрашивал клиентов: «Скажи, хотя бы теоретически, что вообще может произойти с ребенком такого возраста, чтобы он себя так почувствовал?»
Несмотря на то, что это логический вопрос (а в этом есть небольшая опасность, ведь люди склонны сбегать «в логику» от эмоциональной работы), человек всё равно отвечает именно то, что мы искали. Как в поговорке «У кого что болит – тот о том и говорит», каждый из нас постоянно, осознанно или неосознанно, говорит о своих неврозах.
Один человек боялся, что у него появятся миллионные долги. Когда я сказал ему представить ситуацию из детства, где он мог чувствовать себя так же, он создал в воображении ситуацию, где «маленький он» задолжал несколько миллионов.
Но наша задача не представить «маленького тебя» в обстоятельствах «Плохого сценария» – нам необходимо представить себе «маленького тебя», переживающего ту же эмоцию – это важно! В результате человек представил «испуганную маленькую версию себя», а не «маленького себя с долгами в пару миллионов», и это помогло найти подходящую ситуцаию.
• Заметка 5: Твоя задача – найти или придумать Коренную ситуацию из прошлого, в которой «маленький ты» испытывает такую же эмоцию, которую ты испытываешь в «Плохом сценарии». Ты можешь сначала представить «Плохой сценарий», потом убрать оттуда всё, кроме твоей эмоции, а затем представить «маленького себя», который ее переживает. В результате тебе либо вспомнится ситуация с «маленьким тобой» из прошлого, либо ты её сможешь ее придумать. Обычно это занимает 20 секунд. После этого запиши в заметку «КСитуация: …» и оцени от 0 до -100, насколько она тебе неприятна.
КСитуация: Мама и бабушка осуждали мою внешность: -70
Поздравляю, мы нашли корень твоей психологической проблемы. Многие люди на этом моменте решают, что «всё уже сделано», но это только половина пути. Дальше мы полностью развеем отрицательное влияние этой проблемы.
Мы разберемся в том, что, с точки зрения нашей психики, делает эту ситуацию травматической. После этого мы представим эту ситуацию, но без «травматических элементов», и если мы почувствуем такой вариант ситуации «нейтральным», то сможем запросто посчитать, какой терапевтический опыт вылечит эту проблему.
После этого, поняв универсальное