Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики. Павел ФедоренкоЧитать онлайн книгу.
как другие люди действуют в этих ситуациях, и даже не может вспомнить, как он вел себя до того, как у него развилось это расстройство.
Причиной появления и последующего закрепления обсессий являются автоматические дисфункциональные мысли, произрастающие из следующих когнитивных искажений[1]:
• избирательная фильтрация: «У меня снова появилась эта мысль! Да что ж такое-то!»;
• поляризация: «У меня должны быть либо позитивные мысли, либо никаких вообще!»;
• сверхобобщение: «Я ничего не могу делать нормально из-за своих навязчивых мыслей!»;
• преувеличение: «Мои навязчивые мысли невероятно прилипчивые и приставучие!»;
• предсказание негативного будущего: «Я всю жизнь буду бороться с навязчивостями!»;
• катастрофизация: «Если я не справлюсь с навязчивостями быстро, это будет ужасно!»;
• низкая переносимость фрустрации: «Иметь эти навязчивые мысли невыносимо!»;
• глобальная оценка (обесценивание): «Если у меня есть такие мысли, то я неадекватен!»;
• чтение мыслей: «У других людей никогда не возникает подобных грязных мыслей!»;
• персонализация: «Я ответствен за возникновение плохих мыслей в своей голове!»;
• болезненное сравнение: «Другие люди с навязчивостями более спокойны, чем я!»;
• долженствование: «У меня не должно возникать таких мерзких навязчивых мыслей!»;
• перфекционизм: «Все мысли в моей голове должны быть идеально упорядочены!»;
• эмоциональная аргументация: «Если я испытываю тревогу, значит мои мысли опасны!»;
• магическое мышление: «Если я буду продолжать так думать, то привлеку неприятности».
Глава 3
Причины навязчивых состояний
Главной причиной навязчивых мыслей и действий является избыточной уровень тревоги, а также гиперконтроль – стремление человека избыточно контролировать себя, других людей и мир в целом.
Стратегия гиперконтроля внутреннего и внешнего мира утомляет мозг, которому проще сосредоточиться на одной яркой и неприятной навязчивой мысли, чем контролировать то, что невозможно контролировать, – таков его защитный механизм.
Навязчивые состояния также выступают следствием требований человека по отношению к себе и созданного на основе этих требований идеального образа себя: «Я должен быть лучшим», «Я должен быть правильным», «Я должен быть хорошим» и многих других. Пытаясь соответствовать своим требованиям и чужим ожиданиям, человек вынужден избыточно себя контролировать и жить не так, как хочет, а так (как ему кажется), как от него хотят другие, что ведет к подавлению его истинных эмоций, желаний и потребностей. Таким образом, в основе навязчивых
Более подробно когнитивные искажения описываются в книге «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия» (П. А. Федоренко, И. С. Качай. М.: Изд-во АСТ, 2021. 336 с.).