Эротические рассказы

Еда для энергии. Как победить усталость, зарядить свой мозг и быть активным целый день. Ари УиттенЧитать онлайн книгу.

Еда для энергии. Как победить усталость, зарядить свой мозг и быть активным целый день - Ари Уиттен


Скачать книгу
связанные с гигиеной сна: повесила блэкаут-шторы на окна в спальне, прилежно отключала все экраны за час до сна, 15–20 минут перед тем, как лечь в постель, вела дневник, медитировала или просто тихо сидела.

      Ничего не помогало.

      Каждое утро, когда в 5:45 утра звенел ее будильник, ей приходилось буквально силой вытаскивать себя из кровати, проспав от силы часов пять. У нее не было ни сил, ни терпения общаться с тремя детьми. В голове был туман, память страдала, она с трудом могла сосредоточить внимание – и из-за всех этих проблем работать помощником юриста становилось все труднее, и это вызывало все больший стресс. Меган чувствовала, что отдаляется от мужа, но у нее не было сил работать над отношениями.

      «Мне кажется, что со мной что-то очень не в порядке, и я никогда не смогу это исправить», – сказала мне Меган.

      Раскрываем тайны циркадных ритмов

      У западного мира, особенно Соединенных Штатов, большие проблемы со сном.

      Согласно данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, человеку необходимо спать семь-восемь часов в день. Спать меньше вредно для здоровья: это связано с ухудшением сердечно-сосудистого, метаболического и душевного здоровья, снижением эффективности иммунитета и физических сил и болью. А еще при этом растет риск смерти1.

      Но почти 30 % взрослых американцев спят менее шести часов в день2. Это более 75 миллионов человек. Кроме того, каждый третий взрослый жалуется, что либо с трудом засыпает, либо просыпается по ночам, либо не чувствует себя отдохнувшим после сна3. Сон превратился в такую сложную задачу, что 20 % американцев принимают как минимум одно лекарство от проблем со сном4.

      Дело не в том, что люди не хотят спать: они просто не могут, потому что страдают от дисфункции своих биологических часов, известной также как дизрегуляция циркадных ритмов.

      Циркадный ритм – это ключ к здоровой и энергичной жизни. В большом и постоянно растущем числе исследований говорится, что циркадный ритм – это ключевой фактор, управляющий настроением, мотивацией, объемом жира в теле, обменом веществ, гормональными ритмами, балансом нейромедиаторов, клеточной регенерацией, качеством сна и здоровьем митохондрий, – а все это оказывает огромное влияние на уровень вашей энергии.

      Оптимизированный циркадный ритм помогает вам добиться:

      • Глубокого и непрерывного сна (вы не просыпаетесь среди ночи и не ворочаетесь по полночи)

      • Отсутствия бессонницы

      • Спокойствия ума

      • Хорошего настроения

      • Улучшения работы мозга – ясности ума, сосредоточенности, креативности

      • Снижения риска заболеваний сердца, диабета и рака

      • Вспышек энергии и повышенного уровня энергии в течение всего дня

      Многие мои клиенты, живущие с нарушенными циркадными ритмами, часто страдают от других заболеваний, лишь усугубляющих их усталость. Циркадная дизрегуляция – это, пожалуй, одна из самых хорошо изученных причин современных


Скачать книгу
Яндекс.Метрика