Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек. Владимир ДавыдовЧитать онлайн книгу.
много лет.
Давайте обсудим несколько способов, с помощью которых вы можете использовать дизайн окружающей среды для поддержки и укрепления ваших намерений в отношении привычек. Вот несколько способов изменить дизайн окружающей среды и сделать сигналы для ваших хороших привычек более очевидными. Например:
1. Если вы хотите не забыть сделать пять подтягиваний перед тем, как зайти в душ, прикрепите на дверь душевой записку.
2. Если вы хотите не забыть наполнить свою бутылку с водой каждый раз, когда она опустошается более чем наполовину, нарисуйте на бутылке с водой маленькую линию на отметке половины бутылки.
3. Если вы хотите не забывать писать в дневнике в течение пяти минут в 7 утра, положите дневник на кухонный стол, чтобы вы видели его каждое утро, когда садитесь завтракать.
4. Если вы хотите не забыть почитать книгу, а не смотреть на телефон каждый раз, когда вам скучно, установите на экране блокировки телефона фотографию книги, которую вы пытаетесь дочитать.
5. Если вы хотите не забыть пробежаться каждое утро, разложите одежду и обувь для тренировки накануне вечером.
6. Если вы хотите не забыть попрактиковаться в испанском, разложите на кухонном столе учебники, чтобы их можно было листать во время еды.
7. Вы хотите писать по пятьсот слов каждый день. Выходя утром из спальни, закройте дверь и повесьте прямо на уровне глаз записку-напоминание с надписью: «Написать 500 слов». Когда вы ляжете спать, вам не разрешается открывать дверь, пока эти слова не будут написаны.
8. Вы хотите начинать каждый день с чтения хорошей книги, занятий йогой или медитации, положите на телефон, когда ложитесь спать, записку с надписью: «Занимайтесь йогой 5 минут». Когда вы проснетесь, вам не разрешается снимать записку и пользоваться телефоном, пока вы не выполните эту привычку.
Эту стратегию можно резюмировать следующим образом: Если вы хотите сделать привычку большой частью своей жизни, вам нужно сделать подсказку большой частью вашего окружения. Убедитесь, что лучший выбор – это самый очевидный. В долгосрочной перспективе (а часто и в краткосрочной) ваша сила воли не победит ваше окружение. Вы можете изменить пространство, где вы живете и работаете, чтобы увеличить воздействие позитивных сигналов. Принять лучшее решение легко, даже естественно, когда сигналы для хороших привычек находятся прямо перед вами.
Проектирование окружения имеет большое значение не только потому, что он влияет на то, как мы взаимодействуем с миром, но и потому, что мы редко этим занимаемся. Большинство людей живут в мире, созданном для них другими. Но вы можете изменить пространство, в котором живете и работаете, чтобы увеличить воздействие положительных сигналов и уменьшить воздействие отрицательных. Дизайн окружающей среды позволяет вам вернуть себе контроль и стать архитектором своей жизни. Будьте дизайнером своего мира, а не просто его потребителем. (18)
На данном этапе у вас есть двухминутная