Практическая философия новой жизни. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия. Илья КачайЧитать онлайн книгу.
«успешнее», «сильнее», «достойнее».
Долженствование
Долженствование – предъявление требований к себе, другим людям и миру в целом без учёта альтернатив и принятия реальности такой, какая она есть, а также безосновательная вера в то, что нечто должно (не должно) происходить автоматически – всегда, везде и при любых условиях, – что провоцирует самокритику, обвинения других людей и мира, сожаления о прошлом, неудовлетворённость текущим опытом и переживания о будущем по причине перекладывания ответственности на «идеального» себя, других людей и обстоятельства.
Примеры:
– «Я должен произвести на всех очень хорошее впечатление».
– «В моей жизни не должно быть негативных событий».
– «Он не должен был так говорить, ведь он мой брат!»
– «Дождя сегодня не должно быть! Это не входило в мои планы!»
Ключевые слова: «должен» («не должен»), «обязан», «следует», «необходимо», «надо».
Перфекционизм
Перфекционизм – выдвижение требований достижения совершенства в отношении себя и других людей, ведущее к прокрастинации (отказу от выполнения важных дел, их откладыванию на неопределённый срок или отвлечению на второстепенные задачи).
Примеры:
– «Я должен написать эту книгу без единой ошибки».
– «Она должна выполнять свою работу безупречно».
– «Я всегда должен чувствовать себя идеально».
– «В квартире должна стоять идеальная тишина».
Ключевые слова: «совершенно», «идеально», «безупречно», «максимально», «на все сто», «или…, или…».
Эмоциональная аргументация (эмоциональное обоснование)
Эмоциональная аргументация – возведение какого-либо предположения в ранг истины только из-за веры в собственные чувства на фоне игнорирования неоспоримых фактов и доказательств обратного.
Примеры:
– «Я ощущаю тревогу, значит должно случиться нечто ужасное».
– «Я знаю, что здорова, но тревога заставляет меня думать о болезни».
– «Я сделал что-то ужасное, иначе бы я не ощущал вину».
– «У меня депрессия, значит моё устройство на эту работу было ошибкой».
Ключевые слова: «чувствую», «ощущаю», «испытываю», «переживаю», «представляю».
Магическое мышление
Магическое мышление – вера в способность негативно или позитивно воздействовать на самого себя, других людей, отдельные события и мир в целом определёнными мыслями и действиями, что обуславливается стремлением к избыточному контролю, игнорированием или нарушением объективных причинно-следственных связей и законов логики, ошибкой слияния мыслей и реальности и так называемым подтверждением антецедента («после того – значит из-за того»).
Примеры:
– «Если я буду думать о чём-то плохом, то оно точно произойдёт».
– «Если я не сделаю ритуал определённым образом, то случится какое-то несчастье».
– «Если я буду крепко вжиматься