12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать. Ваутер де ЙонгЧитать онлайн книгу.
силы. Если, конечно, вы не литературный редактор (и поиск ошибок не является вашей профессией).
Примечательно, что когда мы обучаемся новым навыкам (рисованию, вождению автомобиля, оптимизации менеджмента), в нашем учебном плане отсутствует «Модуль 1: Тренировка внимания».
Между тем внимание лежит в основе всего, что мы делаем, – в том числе нашего обучения (чему-то новому) в учебном заведении. К сожалению, касательно внимательности в школе мы привыкли слышать единственно: «Обратите внимание, иначе мне придется попросить вас покинуть класс!» или «Если вы сейчас же не прекратите разговаривать, я вас накажу!». Концентрация внимания была лишь тем, что мы должны были делать, чтобы нам не грозило наказание. Разве это не странно, потому что как вы обратите свое внимание? Внимание должно быть частью образовательных программ, поскольку оно является залогом эффективного обучения.
Итак, каким же образом можно натренировать мышцу внимания? Ответ: практикуя осознанность. Если идея осознанности вам не нравится и при одном этом слове вам хочется швырнуть данную книгу в контейнер для вторсырья, пожалуйста, не спешите! Да, знаю, в целом концепция майндфулнесс (от англ, mindfulness – осознанность) порядком потускнела. Она может ассоциироваться с кучкой растрепанных хиппи в ашраме, или компанией избалованных хипстеров в затворничестве, или модными выходцами из среднего класса, пытающимися произвести впечатление, цитируя Экхарта Толле[1].
Прекрасно, что майндфулнесс за последнее время обрел такую популярность: мы уже спокойно воспринимаем ситуацию, когда наш начальник выделяет себе время на «ретрит». Однако эта популярность привела к неразборчивому и часто некорректному использованию термина. Общее ошибочное представление таково: быть «осознанным» – значит чувствовать себя расслабленным, неуязвимым для огорчения чем-/кем-либо или пребывать в дзене. Однако буквальное значение понятия майндфулнесс – это «полное осознание (то есть внимание)» – внимательность и безоценочное фиксирование мгновения за мгновением без исключения. Фиксирование всего, начиная от боли и радости и заканчивая зудом на коже большого пальца ноги.
Если ваш стиль жизни характеризуется осознанностью, значит, вы сознательно определили, на чем и как хотите концентрировать свое внимание. Ваша мышца внимания станет сильнее, со временем вы заметите, что фокусироваться вам все легче и легче и по итогу не только почувствуете себя более удовлетворенными, но и найдете гибкие и конструктивные способы справляться с неприятными ситуациями.
Разве каждая секунда не самый важный момент вашей жизни? Нет никакого «позже»… «Позже» – это сейчас.
Одно из самых ранних исследований, посвященных активной тренировке внимания («традиционной» восьминедельной программе майндфулнесс) и ее влиянию на трудовую деятельность, ученых даже удивило. Испытуемые, как они обнаружили,
Экхарт Толле – современный писатель, философ, популярный западный духовный учитель, чья книга «Сила настоящего» переведена на 33 языка. –