Тэн Шин Айкидо. Николай Иванович БучинЧитать онлайн книгу.
атакующих, защитных и контратакующих действий.
При использовании лап необходимо следить за тем, чтобы ученики наносили удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях: во время атаки, после защиты, навстречу, на отходе и так далее; чтобы работали с различных дистанций, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.
Отработку приёмов следует начинать в замедленном темпе и постепенно (с нарастанием мастерства) увеличивать скорость и силу удара. Атаку и контратаку с самого начала рекомендуется совершенствовать в широком тактическом диапазоне, с различных дистанций, с использованием всевозможных передвижений, из левосторонней и правосторонней стоек.
Рис. 10. Тренировка ударов по лапам, где: а) нижний уровень; б) верхний уровень
2.2.2. Основные удары руками
Удары руками требуют четко сбалансированного применения силы и скорости, которые обычно берут начало от ступней и ног. Сила и скорость проходят по всему телу и выходят наружу через атакующую руку.
Удары руками обычно более быстрые и точные, чем удары ногами. Правильный баланс тела и нахождения опорной точки являются ключевыми факторами для нанесения эффек-тивного удара рукой.
Рассмотрим основные удары, практикуемые в «ТЭН ШИН АЙКИДО». В своём главном предназначении они применяются как контрудары, выполняемые после защиты от атаки противника или попытки захвата. В случае самообороны мощность удара обычно ниже, чем в других условиях, поскольку в такие удары не вкладывается большая масса. Разница заключается в том, что в оборонительной ситуации у вас недостаточно времени и пространства для амплитудного удара, который противник увидит и блокирует. В связи с этим упор при отработке ударов руками ставится на скорость и мощность.
Удар представляет собой классическое сочетание движений кине-тических цепей, а скорость базируется на взаимодействии между ними. Ключевыми факторами придания мощности удару являются:
Рис. 11. Техника выполнения прямого удара вертикально расположенным кулаком (сейкен), где: а) положение бьющего кулака относительно мишени; б) положение айкидоиста в момент нанесения удара
Напряжённость тела. Мощность данного удара в основном опирается на ягодичную и плечевую кинетические цепи, а также цепь поворота бёдер, которые функционируют согласованно.
Рука выпрямляется в момент нанесения удара. Его силу определяют быстрота движения кулака и его масса. Лучше поражать цель, когда кулак двигается на максимальной скорости.
Ключевые динамические мышцы.
За выпрямление руки отвечают дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы груди, передняя зубчатая мышца. За положение кулака – локтевая мышца и мышцы запястья. За поворот бёдер – косые мышцы. За напряженность тела – большая ягодичная мышца, четырёхглавые мышцы, мышцы икры.
Ключевые статические мышцы.
Это прямая мышца живота, задняя дельтовидная мышца,