Стройность без усилий: легко и навсегда. Светлана ИвановаЧитать онлайн книгу.
Помните: это не временные изменения, а новый образ жизни
Снижение веса и улучшение здоровья – это не краткосрочный проект, а долгосрочный процесс. Важно не просто достичь цели, но и научиться поддерживать результат. Это значит, что изменения, которые вы внедряете, должны быть комфортными и устойчивыми, чтобы вы могли жить с ними долгие годы.
7. Наслаждайтесь процессом
Не забывайте радоваться маленьким победам и находить удовольствие в том, что вы делаете. Пробуйте новые рецепты, открывайте для себя новые виды физической активности, отмечайте, как меняется ваше тело и самочувствие.
Путь к здоровью – это не только про ограничения, но и про радость от заботы о себе.
Теперь, когда вы знаете, чего ожидать, пришло время оценить ваши текущие привычки.
Давайте проведем небольшой тест, чтобы узнать, насколько вы зависимы от еды.
Тест на пищевую зависимость
Ответьте на следующие вопросы, оценивая каждое утверждение по шкале от 1 до 4:
– 1 балл – Никогда
– 2 балла – Редко
– 3 балла – Часто
– 4 балла – Всегда
Раздел 1: Отношение к еде
1. Мне нравится, когда на праздниках много разнообразной и вкусной еды.
2. Прием пищи приносит мне чувство удовольствия и расслабления.
3. Я получаю удовольствие от красиво оформленного стола и сервировки.
4. Я считаю, что еда должна приносить радость и удовлетворение.
Раздел 2: Эмоциональный аспект
5. Я ем, когда испытываю негативные эмоции (грусть, тревогу, стресс).
6. Я использую еду как способ поднять настроение или справиться с отрицательными эмоциями.
7. Еда помогает мне чувствовать себя увереннее и спокойнее.
8. Я часто перекусываю, когда скучаю или не знаю, чем заняться.
Раздел 3: Автоматизм и осознанность
9. Я иногда замечаю, что ем автоматически, не обращая внимания на процесс.
10. Во время еды я часто занимаюсь другими делами (читаю, смотрю телевизор, разговариваю).
11. Я осознаю моменты, когда я не ем, и ощущаю пустоту или дискомфорт.
12. Я продолжаю есть, даже когда понимаю, что насытился.
Раздел 4: Контроль и ограничения
13. Я знаю, что некоторые продукты вредны для моего здоровья, но не могу удержаться от их употребления.
14. Иногда я не могу контролировать количество съеденного, даже если стараюсь ограничиваться.
15. Я испытываю чувство вины после того, как съел (а) что-то «вредное».
16. Я регулярно нарушаю установленные мной же правила питания.
Интерпретация результатов
Раздел 1: Отношение к еде (вопросы 1—4)
– Сумма баллов менее 8: Ваше отношение к еде сбалансированное, и вы редко испытываете трудности с контролем над своим питанием.
– Сумма баллов от 8 до 12: Вы иногда склонны переоценивать