Как перестать переедать: рецепты, которые насыщают. Романова Алексеевна ВикторияЧитать онлайн книгу.
йогурт с фруктами и семенами
Ингредиенты:
150 г греческого йогурта;
1/2 банана;
горсть ягод;
1 ч. ложка семян льна;
1 ч. ложка меда.
Приготовление:
Выложите йогурт в тарелку.
Добавьте нарезанный банан, ягоды и семена льна.
Полейте медом.
Почему насыщает: Греческий йогурт богат белком, а семена льна добавляют клетчатки.
11. Суп из чечевицы
Ингредиенты:
150 г красной чечевицы;
1 луковица;
1 морковь;
1 стебель сельдерея;
1 зубчик чеснока;
1 ст. ложка оливкового масла;
1 л овощного бульона;
соль, перец, куркума по вкусу.
Приготовление:
Лук, морковь и сельдерей нарежьте кубиками, обжарьте на оливковом масле.
Добавьте чеснок, чечевицу и специи, залейте бульоном.
Варите 20–25 минут до готовности чечевицы.
Подавайте с зеленью.
Почему насыщает: Чечевица богата белком и клетчаткой.
12. Запеченная курица с брюссельской капустой
Ингредиенты:
2 куриных бедра;
200 г брюссельской капусты;
1 ст. ложка оливкового масла;
соль, перец, розмарин по вкусу.
Приготовление:
Курицу посолите, поперчите, смажьте маслом.
Брюссельскую капусту разрежьте пополам, смешайте с маслом и специями.
Выложите курицу и капусту на противень, запекайте при 200°C 25–30 минут.
Почему насыщает: Курица – источник белка, а капуста добавляет клетчатки.
13. Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
1 банка тунца в собственном соку;
100 г консервированной фасоли;
1 помидор;
1/2 луковицы;
1 ст. ложка оливкового масла;
сок половины лимона;
зелень, соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Смешайте тунец, фасоль, нарезанный помидор и лук.
Заправьте маслом, лимонным соком, посолите и поперчите.
Посыпьте зеленью.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.