Питание кожи: Салаты. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
(на 1 порцию): ~250 ккал
Пошаговое приготовление:
Авокадо нарезать кубиками.
Огурец нарезать тонкими ломтями.
Красный лук нарезать тонкими кольцами.
Листья рукколы порвать.
В миске смешать авокадо, огурец, красный лук и рукколу.
Заправить оливковым маслом, лимонным соком, посолить и поперчить.
✨ Польза для кожи: Авокадо – жирные кислоты для увлажнения, огурец – водный баланс, лук – антиоксиданты для защиты кожи.
Салат с хурмой, грецкими орехами и рикоттой
Ингредиенты (на 2 порции):
Хурма – 1 шт.
Орехи грецкие – 1 ст. л.
Сыр рикотта – 50 г
Листья салата – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Мёд – 1 ч. л.
Соль и перец – по вкусу
Калорийность (на 1 порцию): ~260 ккал
Пошаговое приготовление:
Хурму нарезать тонкими ломтями.
Орехи грецкие поджарить на сухой сковороде.
Листья салата порвать руками.
В миске смешать хурму, орехи и салат.
Сверху выложить сыр рикотту.
Заправить оливковым маслом, лимонным соком, медом, посолить и поперчить.
✨ Польза для кожи: Хурма – витамины A и C для обновления кожи, орехи грецкие – омега-3 для увлажнения и защиты, рикотта – легкий источник белка.
Салат с киви, манго и семенами граната
Ингредиенты (на 2 порции):
Киви – 2 шт.
Манго – 1 шт.
Семена граната – 2 ст. л.
Листья мяты – 50 г
Лимонный сок – 1 ч. л.
Мед – 1 ч. л.
Соль – по вкусу
Калорийность (на 1 порцию): ~240 ккал
Пошаговое приготовление:
Киви очистить и нарезать кубиками.
Манго нарезать кубиками.
Семена граната вытащить из плодов.
Листья мяты порвать.
В миске смешать киви, манго, семена граната и мяту.
Заправить лимонным соком, медом, посолить по вкусу.
✨ Польза для кожи: Киви – витамин C, манго – антиоксиданты, гранат – омолаживающие свойства.
Салат с черникой, орехами пекан и йогуртом
Ингредиенты (на 2 порции):
Черника – 100 г
Орехи пекан – 1 ст. л.
Йогурт (натуральный) – 2 ст. л.
Листья мяты – 50 г
Мед – 1 ч. л.
Соль – по вкусу
Калорийность (на 1 порцию): ~210 ккал
Пошаговое приготовление:
Чернику промыть.
Орехи пекан поджарить на сухой сковороде.
Листья мяты порвать.
В миске смешать чернику, орехи пекан и мяту.
Добавить йогурт и мед, перемешать и посолить по вкусу.
✨ Польза для кожи: Черника – антиоксиданты для защиты от старения, орехи пекан – витамин E для увлажнения, йогурт – пробиотики для здоровья кожи.
Салат с кабачками, фетой и помидорами черри
Ингредиенты (на 2 порции):
Кабачки – 1 шт.
Помидоры черри – 6 шт.
Сыр фета – 50 г
Листья базилика – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль