Правильные коктейли. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
«Банано-овсяный»
Ингредиенты:
1 спелый банан
50 г овсяных хлопьев (геркулес)
200 мл нежирного молока или растительного молока
1 ч. л. меда или стевии (по желанию)
Корица по вкусу
Калорийность: примерно 250—300 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте банан, овсяные хлопья и молоко. Добавьте мед или стевию и щепотку корицы по вкусу. Измельчите до однородной массы и дайте настояться 5—10 минут для набухания овсяных хлопьев. Перелейте в стакан и подавайте.
22. Коктейль «Апельсин с кардамоном»
Ингредиенты:
2 апельсина
Щепотка молотого кардамона (по желанию)
100 мл минеральной воды
Калорийность: примерно 80—100 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите апельсины от кожуры и разделите на дольки. В блендере смешайте апельсиновые дольки и кардамон с минеральной водой. Измельчите до однородного состояния и перелейте в стакан. Если хотите, добавьте лед для охлаждения.
23. Коктейль «Антиоксидантный смузи»
Ингредиенты:
100 г черной смородины (замороженной или свежей)
1/2 банана
200 мл нежирного йогурта
1 ч. л. меда (по желанию)
Калорийность: примерно 150—200 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте черную смородину, банан и йогурт. Добавьте мед, если хотите. Измельчите до однородной массы и подавайте.
24. Коктейль «Цикорий и фрукты»
Ингредиенты:
1 ст. л. цикория (порошок)
1 спелый банан
1 среднее яблоко
200 мл воды или растительного молока
Калорийность: примерно 100—130 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте цикорию, нарезанный банан и яблоко. Добавьте воду или растительное молоко. Измельчите до однородной консистенции и подавайте.
25. Коктейль «Яблоко и грецкий орех»
Ингредиенты:
1 яблоко
50 г грецких орехов
200 мл нежирного йогурта или молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Калорийность: примерно 250—300 ккал на порцию
Приготовление:
Удалите сердцевину и нарежьте яблоко на дольки. В блендере смешайте яблоко, грецкие орехи и йогурт (или молоко). Добавьте мед, если хотите. Измельчите до однородности и подавайте.
26. Коктейль «Мятно-лимонный»
Ингредиенты:
1 лимон
10—15 свежих листьев мяты
200 мл воды или газированной воды
1 ч. л. меда (по желанию)
Калорийность: примерно 20—30 ккал на порцию
Приготовление:
Выжмите сок из лимона, удалив семена. В блендере смешайте лимонный сок, листья мяты, мед и воду. Измельчите до получения однородности. Процедите через сито (по желанию) и подавайте с кубиками льда.
27. Коктейль «Шоколадный кокос»
Ингредиенты:
200 мл кокосового молока
2 ст. л. несладкого какао-порошка
1 банан
1 ч.