Питание для волос: Обеды. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
300 ккал на порцию.
Приготовление:
Отварить пасту.
На сковороде обжарить чеснок на оливковом масле, добавить шпинат и тушить до мягкости.
Смешать пасту с соусом из шпината, посолить, поперчить и посыпать тертым пармезаном.
Польза для волос: шпинат – витамины A и C, паста – углеводы, чеснок – антиоксиданты.
21. Лосось с картофелем и салатом из огурцов и помидоров
Ингредиенты:
Филе лосося – 150 г
Картофель – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Лимон – 1 долька
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль и перец – по вкусу
Калорийность:
Около 350 ккал на порцию.
Приготовление:
Лосось запечь или обжарить на сковороде, полив лимонным соком.
Картофель отварить, нарезать и подать в качестве гарнира.
Для салата нарезать огурцы и помидоры, полить оливковым маслом, посолить и поперчить.
Польза для волос: лосось – омега-3, картофель – витамины и минералы, огурцы и помидоры – витамин C и антиоксиданты.
22. Салат с тунцом, яйцом и картофелем
Ингредиенты:
Консервированный тунец – 100 г
Яйца – 2 шт.
Картофель – 1 шт.
Листья салата – 1 горсть
Лимонный сок – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль и перец – по вкусу
Калорийность:
Около 320 ккал на порцию.
Приготовление:
Яйца отварить, картофель отварить и нарезать кубиками.
Листья салата порвать, добавить тунец, яйца и картофель.
Полить оливковым маслом, лимонным соком, посолить и поперчить.
Польза для волос: тунец – омега-3 и белок, яйца – биотин, картофель – калий.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.