Смартфон крадёт ваше счастье. Сергей Юрьевич ЧувашовЧитать онлайн книгу.
в экранах большинства современных устройств, испускают яркий голубой свет, подавляющий секрецию мелатонина. Как следствие, организм воспринимает искусственное освещение как сигнал продолжать бодрствовать, затрудняя засыпание.
Это явление особенно опасно для детей и подростков, чей режим сна находится в процессе становления. Привычка смотреть мультфильмы, играть в мобильные игры или общаться в соцсетях непосредственно перед отходом ко сну существенно замедляет наступление фазы глубокого сна, необходимого для полноценного восстановления нервной системы.
Недостаточный ночной отдых негативно сказывается на дневной активности ребёнка. Сонливость, рассеянность, снижение концентрации внимания и памяти – вот лишь малая часть тех проявлений, которыми сопровождается хронический дефицит сна. Более того, систематический недостаток качественного сна повышает риски развития различных психоэмоциональных расстройств, включая депрессию и тревожность.
Исследование учёных показало, что использование электронных устройств в вечернее время серьёзно сокращает продолжительность фаз быстрого сна, критически важных для процессов запоминания новой информации и эмоциональной устойчивости. Такие факторы способствуют снижению успеваемости школьников и студентов, создавая дополнительные трудности в обучении.
Голубой свет, излучаемый экранами смартфонов, нарушает циркадные ритмы, поддерживающие нормальную работу внутренних часов организма. Последствия включают увеличение вероятности развития ожирения, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие дети склонны проверять уведомления, читать сообщения или играть на телефоне вплоть до момента погружения в сон. Подобная активность стимулирует мозговую деятельность, препятствуя расслаблению и восстановлению нормального функционирования центральной нервной системы.
Некоторые исследователи связывают недостаточное производство мелатонина с повышением числа случаев бессонницы и хронической усталости среди молодёжи. Воздействие электронного излучения вечером сбивает внутренние часы, заставляя организм пребывать в состоянии возбуждения дольше обычного, мешая естественному процессу перехода ко сну.
Стратегия минимизации воздействия смартфонов на качество сна включает отказ от использования устройств хотя бы за один-два часа до планируемого времени отхода ко сну. Альтернативой могут стать спокойные занятия, такие как чтение бумажных книг, прослушивание музыки или ведение дневника.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек,