Супер приседания. Николай ЩербатюкЧитать онлайн книгу.
При приседании таз должен двигаться назад, как будто вы садитесь на невидимый стул. Это поможет активировать ягодичные мышцы и сохранять баланс.
Вес: Центр тяжести должен находиться на пятках или середине стопы, а не на носках. Это позволяет удерживать стабильность и контролировать движение.
3. Советы по корректировке осанки
Если у вас возникают проблемы с поддержанием правильного выравнивания, вот несколько советов:
Используйте зеркала: Работайте перед зеркалом, чтобы контролировать свою форму и исправлять ошибки в реальном времени.
Записывайте себя на видео: Это поможет вам увидеть свои ошибки и понять, как вы выглядите со стороны.
Начинайте с легких весов: Используйте собственный вес или легкие гантели для контроля техники, прежде чем добавлять больше нагрузки.
Регулярные растяжки и укрепления: Занятия, направленные на развитие гибкости и силы кора, помогут улучшить вашу осанку и выравнивание.
Правильная осанка и выравнивание тела играют решающую роль в технике приседаний. Они способствуют не только эффективности тренировок, но и безопасности, минимизируя риск травм. Регулярно практикуйте контроль осанки и следите за своим телом во время выполнения приседаний, чтобы достичь лучших результатов.
3. Дыхательные практики во время приседаний
Дыхание играет ключевую роль в выполнении приседаний и других силовых упражнений. Правильные дыхательные практики помогают улучшить производительность, поддержать стабильность корпуса и предотвратить травмы. В этом разделе мы рассмотрим основные аспекты дыхания во время приседаний.
1. Зачем важно правильное дыхание?
Правильное дыхание:
Улучшает кислородоснабжение: Обеспечивает мышцы кислородом, необходимым для работы.
Поддерживает внутреннее давление: Создает стабильность в корпусе и позвоночнике, что снижает риск травм.
Увеличивает выносливость: Позволяет выполнять больше повторений с меньшим уровнем усталости.
2. Основные принципы дыхания при приседаниях
Ключевые моменты дыхательной техники:
Вдох: Делайте вдох перед началом движения, когда вы стоите или находитесь в верхней позиции приседа. Наполните живот воздухом (диафрагмальное дыхание), чтобы создать стабильность в корпусе.
Выдох: Выдыхайте в момент, когда вы поднимаетесь из нижней точки приседания. Это поможет вам активировать мышцы кора и поддерживать более высокое внутреннее давление.
Пример последовательности дыхания:
Перед приседом: Встаньте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот.
Начало движения: Опуститесь в присед, продолжая удерживать вдох.
Нижняя точка: Убедитесь, что грудь поднята, а спина прямая.
Подъем: На этапе подъема интенсивно выдохните через рот, сосредоточившись на контроле мускулов живота.
3. Советы по тренировке дыхательных практик
Практикуйтесь