Лактовегетарианство. Салаты. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
грецких орехов (327 ккал)
100 г сыра моцарелла (140 ккал)
1 столовая ложка оливкового масла (120 ккал)
Чеснок по вкусу
Соль и перец по вкусу
Калорийность: примерно 655 ккал на порцию.
Приготовление:
Отварите брокколи до мягкости и охладите. Смешайте брокколи с нарезанными орехами и моцареллой. Заправьте оливковым маслом, чесноком, солью и перцем.
19. Салат с редькой и морковью
Ингредиенты:
100 г редьки (16 ккал)
100 г моркови (41 ккал)
100 г капусты (25 ккал)
50 г греческого йогурта (59 ккал)
1 столовая ложка меда (64 ккал)
Сок половины лимона (6 ккал)
Калорийность: примерно 211 ккал на порцию.
Приготовление:
Натрите редьку и морковь на терке. Нашинкуйте капусту. Смешайте все ингредиенты с йогуртом и медом, добавьте сок лимона.
20. Салат с картофелем и зеленым луком
Ингредиенты:
200 г картофеля (154 ккал)
100 г зеленого лука (32 ккал)
50 г майонеза (350 ккал)
Укроп по вкусу
Калорийность: примерно 536 ккал на порцию.
Приготовление:
Отварите картофель и нарежьте его кубиками. Мелко нарежьте зеленый лук. Смешайте картофель с луком и майонезом, добавьте укроп.
21. Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
100 г киноа (368 ккал)
100 г огурцов (16 ккал)
100 г помидоров (18 ккал)
50 г сыра фета (264 ккал)
1 столовая ложка оливкового масла (120 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: примерно 786 ккал на порцию.
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции на упаковке. Нарежьте огурцы и помидоры. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, солью и перцем.
22. Салат с тыквой и шпинатом
Ингредиенты:
200 г запеченной тыквы (50 ккал)
100 г шпината (23 ккал)
50 г сыра фета (264 ккал)
1 столовая ложка оливкового масла (120 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: примерно 457 ккал на порцию.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.