«Осознанность как оружие: Как взломать свою жизнь». Lia MayЧитать онлайн книгу.
за час до сна отложи телефон и компьютер. Подведи итог дня, вспомнив 2–3 момента, когда тебе удалось быть осознанным.
Глава 2. Иллюзия слабости
Каждый человек временами слышит внутренний голос, который шепчет: «Ты недостаточно хорош», «У тебя не получится», «Ты слабый». Этот голос – эхо прошлого опыта, страхов и сомнений. Часто мы принимаем его слова за чистую правду, даже не задумываясь, что это может быть всего лишь иллюзия. Иллюзия слабости возникает из наших убеждений и мыслей, но не отражает реальных возможностей. Осознанность помогает увидеть эти ограничивающие мысли со стороны и перестать позволять им управлять нашей жизнью.
Когда возникает чувство неуверенности или беспомощности, важно понять: это лишь эмоциональная реакция и мысли в голове, а не объективный факт. Например, если ты думаешь: «Я никогда не смогу достичь успеха в своей карьере», – осознанный подход заставит тебя спросить: а так ли это на самом деле? Какие факты подтверждают эту мысль? Чаще всего оказывается, что твоя «слабость» основана на единичных неудачах или чужих словах, засевших в памяти.
Осознанно наблюдая свои мысли, ты начинаешь распознавать устаревшие установки, которые давно пора отпустить.
История: Победа Игоря над собой
Игорь с детства был застенчивым мальчиком. В школе он боялся поднимать руку на уроках, даже когда знал правильный ответ – ему казалось, что над ним посмеются, если он ошибётся. Во взрослой жизни страх показаться некомпетентным преследовал Игоря: на совещаниях он молчал, даже если имел ценные идеи, и редко просил повышения на работе. Ему казалось, что он слишком слаб, чтобы претендовать на большее.
Однажды его компания организовала тренинг по управлению стрессом, где упомянули про практику осознанности. Игорь решил попробовать медитации и упражнения, о которых узнал. Выполняя практику наблюдения за мыслями, он с удивлением заметил, насколько часто в его голове звучит голос самокритики. «Ты не справишься», «Коллеги подумают, что ты глуп» – эти фразы всплывали одна за другой.
Вместо того чтобы вновь поверить им, Игорь попытался просто отметить: «Есть мысль, что я не справлюсь». Он представлял эти мысли в виде облаков, проплывающих мимо. Постепенно ему стало ясно, что внутренний критик – лишь часть его ума, а не истина.
Воодушевлённый этим открытием, на очередном совещании Игорь решился выступить со своим предложением, несмотря на волнение. Он заранее несколько минут подышал, успокаивая разум, и напомнил себе, что страх – это нормально и не должен им командовать. Предложение оказалось успешным: руководство его поддержало. Для Игоря это стало переломным моментом. Он почувствовал вкус победы над своей иллюзией слабости. В дальнейшем Игорь продолжил практиковать осознанность и каждый раз, когда внутренний голос сомневался в его силах, он вспоминал: это всего лишь голос, а решение действовать принимаю я сам.
Методика: Распознавание ложных убеждений
Чтобы освободиться от иллюзии собственной слабости, сначала нужно эти иллюзии распознать.