Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура. Л. Л. АртамоноваЧитать онлайн книгу.
степень релаксации. Солнце стимулирует радужную оболочку глаз, а темнота успокаивает ее. Держать глаза в темноте необходимо 15 мин.
Медвежьи покачивания
Поставьте ноги удобно в стороны и начните покачивания подобно медведю из стороны в сторону. Покачивайте ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну сторону, затем в другую. Предметы будут скользить перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете легкое головокружение. Смотрите не дальше своего носа.
Упражнения для больших мышц глаз
И. п. – стоя, расслабившись. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперед, повернув лицо в одном направлении.
1. Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнения слишком медленно.
2. Двигайте глаза из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.
3. Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.
4. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, но вращайте только глазами.
Метод Бейтса для лечения близорукости (миопии)
1. Голова зафиксирована, двигаются только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
2. Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Не менее 50 раз.
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд по ходу движения, 40 поворотов.
4. В течение 3 с смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. 15 раз.
5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза, 40 раз.
6. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его 10 с. Перевести взгляд на свои часы. 15 раз.
Метод Корбетт для улучшения зрения (соляризация)
1. Стоя лицом к яркому солнечному свету с закрытыми глазами. Повороты головы и корпуса вправо-влево, отрывая пятки. Во время поворотов выполнять аутотренинг: «Солнце проходит мимо меня влево, вправо».
2. Стоя лицом к солнцу, один глаз закрыть ладонью. Повороты, скользя взглядом не прикрытого ладонью глаза по земле у своих ног, глаз непрерывно моргает. Такие же повороты смотря прямо на солнце; повторить с другим глазом, закрыв оба глаза.
3. Отойти в тень и проделать пальминг (закрыть глаза и прикрыть их ладонями так, чтобы свет не проникал в щелки и постараться достичь психологического покоя) в 2 раза дольше по времени, чем длилась соляризация.
4. Стоя лицом к окну комнаты, ноги на ширине плеч. Повороты головы и плеч попеременно к правой