Практика хатха-йоги. Ученик среди учителей. Мария НиколаеваЧитать онлайн книгу.
ученик может уловить и дальше отстроить положение своего тела самостоятельно. Такой подход позволяет закреплять промежуточные результаты, поскольку чрезмерная коррекция часто не позволяет повторить то же самое движение своими силами «изнутри» или даже наоборот «отбрасывает назад».
Рискованная работа над собой
Предварительное очищение
В отличие от аштанга – йоги Патанджали средневековая хатха – йога, оформившаяся как система в «Хатха – йога – прадипике» Сватмарамы, предполагает дополнительную ступень, предшествующую принципам ямы и ниямы, а значит и асанам и пранаямам. Речь идет о глубинном очищении организма с помощью особых процедур (крий), позволяющем «освободить место» в теле и сознании от «завалов хлама», накопившегося за годы обычного существования. В какой мере подобная подготовка к практике йоги будет вашим «личным» делом, зависит от школы, в рамках которой вы начнете свои занятия. В некоторых традициях на очищение обращают очень большое внимание: например, в школах Шри Дхирендры Брахмачари или Шри Йогендры вам объяснят все непосредственно на занятиях. Напротив, в любой школе традиции Шри Кришнамачарьи, который считал крийи излишними, поскольку асаны и пранаямы сами по себе очищают тело, вы можете вообще о них ничего не узнать.
Даже если вы способны приступить прямо к асанам, на начальном этапе лучше способствовать самоочищению, применяя специальные методы, хотя они и довольно «энергозатратные». В целом они известны под названием шат – карма, то есть включают в себя шесть процедур, хотя существуют и дополнительные методы. Шат – карма очень эффективна для очищения тела и ума и, согласно древним текстам, ее следует совершать в чистом месте под руководством опытного наставника. Отчасти она соответствует аюрведической панча – карме, которую в определенных обстоятельствах вы можете использовать вместо шат – кармы. Если вы предпочитаете следовать классическим трактатам и выполнять крийи комплексно, лучше обратиться в йога – центр или аюрведическую клинику. В полном объеме шат – карма и панча – карма включают действия, рискованные для начинающего, и не всякий способен взять на себя ответственность за свое здоровье. В йогическую шат – карму входят следующие шесть действий:
1) дхаути – очищение горла с помощью ткани,
2) басти – втягивания и выпускание воды через анус,
3) нети – очищение носоглотки водой или шнуром,
4) тратака – созерцание объекта до появления слез,
5) наули – скручивание и вращение мышц живота,
6) капалабхати – резкий выдох и плавный вдох.
Полностью шат – карму можно найти во многих книгах по основаниям йоги, хотя почти повсюду вы встретите предупреждение, что выполнять ее можно только под руководством инструктора. Среди всего перечисленного к наиболее «безобидным» крийям можно отнести только джала – нети (очищение носоглотки