100 секретов растяжки. Роман МасленниковЧитать онлайн книгу.
еским танцем, балетом и акробатикой, а затем поступила в престижную американскую студию танца Dance Conservatory of New York. Дополнительно прошла обучение у таких известных педагогов как Дэвид Ховард, Эдвард Эллисон и Александр Филиппов.
В течение 10 лет проведенных в Нью-Йорке я выступала на различных театральных сценах, участвовала в танцевальных проектах и проводила уроки растяжки для детей и взрослых. А в 2014 году основала собственную школу балета и растяжки в Москве.
На основе многолетнего личного опыта и наблюдений за педагогами и мастерами танца со всего мира мне удалось разработать уникальную методику фитнес-балета для онлайн обучения и тренировок.
Моя методика соединяет в себе элементы балета, фитнеса, гимнастики, йоги и классического стретчинга. В ней собраны практические знания и весь опыт преподавательской работы. Я даю универсальные рекомендации, которые помогут сделать ваше тело гибким, а суставы подвижными. Упражнения доступны и выполнимы для людей любого возраста и с различными физическими данными. Пособие получилось интересным и необычным, так что кроме хорошей физической формы, я надеюсь, вы получите в подарок еще и превосходное настроение!
О растяжке
Важно понимать, что хорошая растяжка – это не только и не столько возможность сесть на шпагат. В первую очередь, когда я говорю о необходимости растяжки, я имею ввиду гибкость спины. Только с гибкой спиной и правильной осанкой возможно восстановить здоровье и получить грациозное пластичное тело. Именно поэтому в моей программе так много упражнений на растяжку мышц спины, рук и плеч. А шпагат – это просто приятный бонус!
Растяжка (или стретчинг) – это важная составляющая практически любого вида спорта и профессиональных танцев. Есть свои упражнения на растяжку и в йоге, и в балете, и во многих восточных единоборствах.
В этой книге я познакомлю вас с самыми популярными и эффективными упражнениями и дам очень много советов и подсказок. Начать выполнять упражнения можно прямо во время чтения. Не теряйте времени даром и скорее внедряйте в жизнь полученные знания.
Если Вы захотите более подробных объяснений или решите изучить балет и методику растяжки еще глубже – приходите на мои групповые, индивидуальные или онлайн классы. www.yayadance.ru
10 аргументов в пользу растяжки
1. При регулярных занятиях растяжкой связки и сухожилия приобретают эластичность, суставы – большую подвижность, а мышцы – силу и отличный тонус.
2. Упражнения на растяжку улучшают общую физическую форму, помогают избежать травм во время выполнения силовых упражнений, улучшают результаты в других видах спорта.
3. Стретчинг уменьшает мышечную боль при физических нагрузках и ускоряет восстановление мышц за счет улучшения притока крови и кислорода.
4. Растяжка улучшает общее состояние организма и нормализует кровообращение во всех органах.
5. Выполнять упражнения на растяжку можно как перед тренировкой, так и после нее или делать отдельным занятием. Стретчинг перед основной тренировкой разогревает мышцы, а после – наоборот, успокаивает, снимает напряжение и расслабляет.
6. Растяжка – это не травмоопасный, но очень эффективный вид физической нагрузки. Упражнения может делать любой человек, независимо от изначального уровня подготовки.
7. Растяжка избавляет от негативных последствий стресса и улучшает качество жизни в целом.
8. Для занятий совсем необязательно иметь много времени или приходить в спортзал. Вы можете заниматься где угодно – в офисе, дома, на отдыхе. Даже 10-15 минут в день будет достаточно, чтобы ваше тело начало меняться! Главное – делайте упражнения регулярно.
9. Растяжка благоприятно влияет на сексуальную жизнь в любом возрасте. При регулярном растяжении мышц ног и бедер, а также если вы садитесь на шпагат или стремитесь к этому, усиливается половая функция.
10. Стретчинг сейчас в тренде и пользуется огромной популярностью у звезд шоу-бизнеса, актеров и музыкантов. Известно, что стретчингом увлекаются певец Стинг, актриса Настасья Самбурская и многие другие.
10 важных правил
1. Если вы собираетесь сделать полноценную тренировку на растяжку, обязательно разогрейте мышцы в течение 10-15 минут, до первого пота.
2. Не совершайте резких движений – все делайте медленно и плавно.
3. Не ждите быстрых результатов. Если ваши показатели улучшаются на 1 миллиметр с каждой тренировкой – это хороший результат!
4. Растягиваться следует регулярно и систематически, 2-3 раза в неделю по 15-60 минут. Большие перерывы будут снижать эффективность тренировок.
5. Легкая боль в мышцах (крепатура) не должна вас останавливать. Она будет уменьшаться во время выполнения упражнений.
6. Если же боль сильная или резкая – это значит, что на данный