Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. Наталья ЗубареваЧитать онлайн книгу.
и просто замечательный, необходимый нам гормон энергии и бодрости. И только своими неправильными действиями мы превращаем кортизол из друга во врага, тем самым провоцируя нарушения в нашем танце гормонов. Как приручить кортизол, сделать его своим соратником, вы узнаете из этой главы.
Итак, кортизол вырабатывается надпочечниками, которые – в случае, если функционируют нормально, – наиболее активны в промежутке от восьми утра до восьми вечера. Они начинают работу большим всплеском, пробуждающим вас утром, и поддерживают организм еще несколькими пиками в течение дня. Как мы уже выяснили в предыдущих главах, наше тело очень мудрое, каждый орган подчиняется циркадным и солнечным ритмам, и надпочечники не исключение: они синхронизированы с солнцем таким образом, чтобы вы были наиболее активны в течение светового дня, а к вечеру снижали свою бурную деятельность.
Можно даже нарисовать график работы кортизола в течение дня. Или просто представьте его себе в виде своеобразной «дуги», верхняя отметка которой соответствует утру, а затем эта воображаемая линия ползет вниз в течение дня и вечером.
Высокий и низкий уровень кортизола
Если вы просыпаетесь до рассвета в состоянии тревоги, чувствуете учащенное сердцебиение, мысли скачут и не дают спать, значит, уровень кортизола повышается слишком рано.
Признаки раннего повышения уровня кортизола:
• вы просыпаетесь несколько раз за ночь;
• вы просыпаетесь с роем мыслей в голове;
• по утрам вас раздражает любая мелочь, а неосторожное слово может вызвать конфликт;
• уже в середине утра вы чувствуете упадок сил.
Объясняться такое состояние может следующими причинами:
• вы испытываете высокий уровень стресса в течение дня;
• ваша работа построена на соблюдении жестких дедлайнов;
• вы употребляете большое количество кофе;
• вы соблюдаете низкоуглеводную диету.
Если вы работаете допоздна, ведя переговоры или горячие споры вечером, или если у вас тренировка позднее 21 часа, вполне вероятно, что уровень кортизола взлетает в ночное время – именно тогда, когда должен снизиться. Идет перекос.
Признаки высокого уровня кортизола вечером:
• вы долго засыпаете, ворочаясь с боку на бок и гоняя мысли по кругу;
• по вечерам вас одолевает беспокойство;
• вы не можете по-настоящему расслабиться и забыть о дневных проблемах;
• ближе к поздней ночи у вас разыгрывается аппетит;
• сильная тяга к углеводам – весь день вы держитесь, но к вечеру не можете устоять перед конфетами или куском торта с чаем;
• вы проводите много времени в Интернете или перед телевизором;
• вас «пробивает» на активность поздним вечером, что может привести к еще более высокому уровню кортизола.
Когда