Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы. Павел ФедоренкоЧитать онлайн книгу.
других людей являются их непосредственной реакцией на человека, принятие ответственности за чувства других людей на себя.
Например: «Девушки смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так», «Мой муж сегодня не в духе – это я его разозлила», «Я всё испортил».
Что делать? Найти доказательства своим предположениям, смотреть на ту или иную ситуацию глазами независимого наблюдателя.
Ключевые слова: «я», «мной», «мне», «обо мне».
Сравнение
Постоянное сравнивание себя с другими людьми с целью обнаружения своего превосходства, что приводит к разочарованию.
Например: «Я не такой везучий, как моя сестра», «Он гораздо лучше меня решает проблемы», «Мне не достичь такого успеха, какого достиг мой отец».
Что делать? Отказаться от сравнений, являющихся истоком нестабильной самооценки, понимать, что у всех людей есть сильные и слабые стороны.
Ключевые слова: «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее».
Долженствование
Необоснованно завышенные требования к себе, другим людям и миру в целом, отступление от которых недопустимо.
Например: «Я должен быть хорошим другом», «Я не должен испытывать страданий», «Окружающие должны меня одобрять», «Сегодня не должно быть плохой погоды», «Всё должно быть так, как я хочу».
Что делать? Допускать возможность ошибок, признавать уникальность других людей, заменять долженствования пожеланиями, то есть альтернативными здоровыми мыслями и разумными предпочтениями по типу «Мне бы хотелось…, но это вовсе не означает…», «Я хочу…, но это не гарантирует…».
Ключевые слова: «должен», «обязан», «следует», «необходимо».
Обесценивание
Отрицание важности происходящих событий посредством «сглаживания» своих недостатков, самообмана и оправдывания себя.
Например: «Мне задержали зарплату, ну и ладно!», «Мне бросила девушка, значит, так и должно быть», «Это меня не касается!», «Кому какая разница?»
Что делать? Осознавать подлинную значимость событий и реалистично оценивать свои индивидуальные качества.
Ключевые слова: «ничего страшного», «так и должно быть», «ну и что».
Непереносимость дискомфорта
Нетерпимость неприятных состояний, что приводит к избеганию дискомфортных ситуаций.
Например: «Вставать рано утром ужасно», «Я должен сейчас поесть, или это будет невыносимо», «Если мне откажут, я этого не переживу».
Что делать? Опираться на предшествующий позитивный опыт аналогичных ситуаций, понимать реальную степень дискомфорта.
Ключевые слова: «невыносимо», «нетерпимо», «невозможно», «ужасно».
Обобщая рассмотренные фильтры искажённого мышления, иначе именуемые паттернами ограниченного мышления, или иррациональными верованиями, стоит ещё раз заострить внимание на том, что именно эти виды искажённого мышления и привели вас к проблеме, день за днём «подтачивая» ваше душевное состояние. Эти автоматические неосознанные