. Читать онлайн книгу.

      Выполнение наклонов вперед в положении сидя – проверенный временем способ оценить гибкость поясницы и подколенных сухожилий (две области тела, которые часто перенапряжены у мужчин, особенно при сидячей работе). Зажатость этих мышц служит основной причиной болей в спине и коленях. Проверка выполняется так: положи на пол портновскую ленту или длинную линейку и на отметке 15 дюймов (38 см) наклей поперек 30-сантиметровый отрезок малярного скотча или изоленты. Сними обувь, сядь на пол и вытяни ноги перед собой так, чтобы пятки располагались по краям отрезка с каждой стороны линейки или портновской ленты. Выпрями колени и плотно прижми подколенные сгибы к полу. (Можешь попросить кого-нибудь подержать твои колени в этом положении.) Теперь вытяни руки вперед и помести одну ладонь поверх другой. Согнись вперед и постарайся дотянуться пальцами как можно дальше (следи за тем, чтобы одна ладонь не «опережала» вторую). Немного потренируйся, а потом согнись и оставайся в таком положении 2 секунды, пока твой помощник запишет результат.

      Стандарт журнала Men's Health: 17 дюймов (43 см).

      Ты не хочешь выполнять все тесты, описанные в этой главе? У-у-у… Ну ладно, тогда сделай хотя бы этот. Для его выполнения потребуется всего минута, а ты оценишь свое состояние здоровья и тренированность, даже не вставая на весы. Речь идет о подтягиваниях. Поскольку подтягивания буквально представляют собой подъем собственного веса, то они позволяют определить, как твоя сила соотносится с твоим весом. Именно это весы и не смогут тебе показать, потому что не позволяют отследить, за счет чего именно происходит набор или потеря веса – за счет жировой или мышечной ткани. Выполняй подтягивания каждый день в одно и то же время и записывай количество выполненных повторений. Таким образом ты сможешь отслеживать, как меняется твоя тренированность. Консультант журнала Men's Health по снижению веса доктор медицинских наук Дэвид Кац, основатель и директор Центра превентивной медицины Йельского университета, занимается этим регулярно: «Если я начинаю замечать, что на этой неделе делаю на одно подтягивание меньше, чем на прошлой, а на следующей еще на одно меньше, то либо я слабею, что не здорово, либо набираю вес, что тоже не здорово». Среднестатистический здоровый мужчина должен подтягиваться от 5 до 10 раз. «Видя крупного человека крепкого телосложения, можно предположить, что он большой и сильный», – говорит доктор Кац. Но если ты не можешь поднять этот вес, то ты не силач, а просто толстяк.