Зачем нужны эмоции и что с ними делать? Как сделать эмоции и чувства своими друзьями. Александр МусихинЧитать онлайн книгу.
означает, что я должен делать так, как ты говоришь, а не так, как хочу я.
Я в бешенстве от того, что ты не говоришь своим друзьям, что мы с тобой в отношениях, потому что для меня это означает, что я для тебя проходной вариант.
Я злюсь на тебя, когда ты работаешь в выходной день, потому что для меня это означает, что я для тебя неважная и ненужная.
Я злюсь, когда ты меня не слушаешься, потому что для меня это означает, что я для тебя не авторитет.
Я чувствую себя виноватым, когда отказываюсь приехать к родителям на выходные и помочь с огородом, потому что для меня это означает, что я плохой сын.
Я чувствую отчаяние, когда не могу справиться с ребёнком, потому что для меня это означает, что я плохая мать.
Мне грустно от того, что родители не дают мне поддержки, потому что для меня это означает, что я ее не получу.
Такая схема хорошо помогает нам достичь нескольких целей.
1. Она неоскорбительна. Мы не нарушаем границ личности партнёра, а ведем себя уважительно.
2. Она даёт возможность безопасным способом выразить чувства, вместо того чтобы копить их.
3. Если мы говорим это вслух, она объясняет партнёру, что именно вы чувствуете и по какому поводу. Партнёр не телепат и далеко не всегда может догадаться, что мы испытываем и почему, так что наши объяснения бывают весьма полезны, помогают нас понять.
4. Она помогает нам самим понять, что с нами происходит, почему ситуация или поведение партнёра нас задевает. Особенно важна для этого третья часть.
5. Иногда после произнесения третьей части клиент догадывается, что его требования беспочвенны, что он тешит себя иллюзиями, и приходит понимание, как необходимо поступать.
Вот примеры из реальных консультаций (с сокращениями), где трёхчастное высказывание помогло клиенту понять, что с ним происходит.
Пример 4. Мужчина, 30 лет. Его ребёнок (9 лет) не слушается, не делает уроки самостоятельно или делает их из-под палки, игнорирует просьбы родителей помочь по дому. Прошу клиента рассказать о своих чувствах в трёхчастном высказывании.
– Я злюсь на своего ребенка, когда он меня не слушается, потому что для меня это означает, что он меня ни во что не ставит.
– Вам кажется, что он вас ни во что не ставит. А можете сейчас сказать третью часть так, чтобы там было «я» вместо «он»?
– Я злюсь на своего ребенка, когда он меня не слушается, потому что для меня это означает, что я… (длинная пауза) не важен для него… ну, или не авторитет, что ли.
– А как вы думаете, на самом деле вы для него важны?
– На самом деле, конечно, важен.
– А можете почувствовать себя важным для него, даже когда он не слушается? Представьте, что он прямо сейчас тут и не слушается. Вот поставлю вам стул (ставлю пустой стул), представьте своего ребенка на этом стуле. Можете одновременно с этим помнить, что папа важен по определению, и продолжать чувствовать себя важным?
– Угу… (Пауза).
– Что с вами, когда он не слушается,