Я беременна, что делать?. Ольга БелоконьЧитать онлайн книгу.
беременным женщинам рекомендуют употреблять 1 порцию жирной рыбы 1–3 раза в неделю. Если по каким-то причинам вы не едите рыбу и морепродукты, вам может быть рекомендован дополнительный прием омега-3-ПНЖК в дозе 600–800 мг/сутки.
Дефицит железа чрезвычайно распространен у женщин. Почему так?
Потому что мы, женщины, ежемесячно теряем железо с менструальной кровью, отдаем его во время беременности и грудного вскармливания ребенку, при этом тренды современного питания и наша скоростная жизнь (недоели, недоспали) создают такой рацион, в котором количество поступающего к нам железа не восполняет все потребности нашего организма.
Однако железо просто необходимо для нормального развития плода и плаценты, а также для синтеза красных кровяных клеток у мамы. Откуда же взять это железо?
Железо поступает к нам с продуктами питания, в которых оно содержится в двух формах: гемовой и негемовой.
Наибольшей биодоступностью обладает именно гемовая его форма, содержащаяся в мясе, птице и рыбе. Негемовое железо – это железо, содержащееся в растительных продуктах (яблоки, злаки и пр.), усваивается оно хуже. Всасывание негемового железа усиливается продуктами, содержащими витамин С, и снижается одновременным потреблением молочных продуктов, кофе, чая, какао.
Во время беременности потребление железа должно быть увеличено примерно на 15 мг/сут (до 30 мг/сут), чтобы не возникла железодефицитная анемия, которая чрезвычайно распространена среди беременных женщин.
По международным рекомендациям, все беременные женщины для профилактики железодефицитной анемии должны принимать отдельную профилактическую добавку железа в количестве 30 мг ежедневно.
Но я бы не советовала строго следовать этой рекомендации, ведь все индивидуально и зависит от вашего рациона.
Спорт и физическая активность во время беременности
Физическая активность, здоровый рацион и отказ от ненужных лекарственных препаратов – это залог успешной и легкой беременности.
Беременность – не болезнь! Не нужно включать режим хрустальной вазы.
Физическая активность поможет вам:
• Уменьшить боли в спине. Во время беременности происходит увеличение массы тела и смещается центр тяжести, что приводит к прогрессирующему лордозу, то есть к прогибу позвоночника вперед. Эти изменения способствуют повышению нагрузки на суставы и позвоночник, и в результате более 60 %! беременных женщин страдают болями в спине. Укрепление и работа с мышцами живота и спины может свести к минимуму эти проявления!
• Нормализовать работу кишечника. Физическая активность и правильное питание – это лучшая профилактика запоров.
• Снизить риски гестационного диабета, преэклампсии и даже кесарева сечения.
• Снизить риски ожирения и накопления избыточной массы тела.
• Улучшить общее состояние здоровья, укрепить сердечно-сосудистую систему.
• Быстрее