Видишь цель? Беги к ней!. Соня НексЧитать онлайн книгу.
она просто поесть любит». А еще пропустили без очереди в туалет. Как мило!
Записалась на йогу для беременных. Чисто из любопытства – йога не мое, но люблю пробовать все новое.
Многие говорят, что с беременностью как бы тупеют, – ничего подобного, у меня, наоборот, тяга к знаниям проснулась, да и вообще стала более внимательной.
ХМ, А ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ весьма интересная штука. Больше всего понравилось, что было нелегко – и это мне, с моей-то растяжкой. Дыхательная техника, постоянный контроль поясницы, расслабленного животика. Мм… вызов, да.
Двадцать восьмая неделя
Чувствую себя аквариумом, в котором живет и плавает маленькая рыбка.
Подписчики продолжают гадать по форме живота, кто же у меня будет. Никого не смущает, что врачи уже трижды подтвердили, что будет девочка, – не-е-е, бабкины методы единственно верные! Мальчик, мальчик, Соня, ма-а-альчик!
И ерунда, что «девочки отнимают красоту мамы» – моя мне все удвоила, включая внутреннюю гармонию.
Двадцать девятая неделя
Пятое занятие на йоге для пузатиков!
Ну что же, мне это уже нравится.
• Во-первых, научили правильно дышать диафрагмой, расслаблять тело, лучше его понимать.
• Во-вторых, мы делаем упражнения для тазового дна по Кегелю, а это очень важно для беременных.
• В-третьих, выполняем упражнения для укрепления спины, научившись при этом отключать мышцы живота.
• В-четвертых, приятная и комфортная растяжка.
Советую всем попробовать – конечно, если нет противопоказаний.
Йога для беременных
Катуспадасана – поза кошки
Поможет улучшить эластичность мышц спины.
Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были у вас точно под плечами, а колени – точно под бедрами.
Вдохните, поднимите голову, прогнитесь в пояснице.
Выдохните, выгните спину, как кошка. Во время выдоха расправляйте лопатки, ощутите каждую мышцу в спине.
Повторите несколько раз.
Упавишта конасана – поза тупого угла
Поможет растянуть внутреннюю поверхность ног, укрепить позвоночник.
Сядьте на пол, сделайте упор руками назад, максимально разведите ноги в стороны.
Выпрямите спину и переведите руки в упор вперед.
Не перенапрягайте мышцы! Тянитесь комфортно!
Задержитесь на двадцать – тридцать секунд.
Уткатасана – поможет укрепить ноги
Широко расставьте и согните колени, присядьте, опираясь на цыпочки. Если теряете равновесие, можете за что-нибудь держаться. Если можете балансировать без опоры, то соедините ладони перед грудью.
Тридцатая неделя
Переехали в новую просторную и светлую квартиру. Прекрасный шанс отсеять лишнее. С вещами совершенно не жалко расставаться – тем более что я сейчас начну покупать все для малышки.
Изучаю то,