Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь. Марта ДэвисЧитать онлайн книгу.
7. Курю сигарету или пью какой-нибудь напиток с кофеином.
□ 8. Стараюсь понять причину стресса и работаю над тем, чтобы устранить ее.
□ 9. Стараюсь не думать о своих переживаниях и просто выполняю обычные повседневные дела.
□ 10. Стараюсь рассматривать проблему как возможность.
□ 11. Сплю больше, чем мне необходимо.
□ 12. Беру отпуск и не возвращаюсь на работу, пока не отдохну.
□ 13. Хожу по магазинам и покупаю что-нибудь, что улучшает мое настроение.
□ 14. Шучу со своими друзьями; юмор помогает мне снять напряжение.
□ 15. Пью больше алкогольных напитков, чем обычно.
□ 16. Занимаюсь любимым делом или чем-нибудь интересным. Это помогает мне расслабиться и получить удовольствие.
□ 17. Принимаю лекарства, которые помогают мне успокоиться и лучше спать.
□ 18. Придерживаюсь здорового питания.
□ 19. Игнорирую проблему и надеюсь, что она исчезнет сама собой.
□ 20. Молюсь, медитирую, уделяю больше внимания своей духовной жизни.
□ 21. Переживаю из-за возникшей проблемы, но опасаюсь что-либо предпринять.
□ 22. Стараюсь сосредоточиться на вещах, которые я могу контролировать, и принять то, что контролировать не могу.
Оцените свои результаты
Четные пункты, как правило, предлагают более конструктивные методы борьбы со стрессом, а нечетные – менее конструктивные. Поздравьте себя, если вы выбрали пункты под четными номерами. Задумайтесь, не нужно ли что-либо изменить в вашем образе мыслей или поведении, если вы отметили какой-либо пункт под нечетным номером. Попробуйте прибегнуть к какому-либо способу под четным номером, который прежде вы не использовали. А наша книга поможет вам в этом.
Определение цели
Цель управления стрессом – не только в его снижении. В конце концов, не покажется ли жизнь скучной без стрессовых ситуаций? Как уже говорилось раньше, существует тенденция считать стрессовыми ситуациями, или стрессорами, исключительно негативные факторы (как, например, травмы или смерть любимого человека). Но стрессоры часто бывают и позитивными. К примеру, переезд в новый дом или повышение по работе также является стрессовой ситуацией, поскольку меняется статус и появляются новые обязанности. Физические нагрузки во время хорошей тренировки, волнение, когда делаешь что-либо сложное в первый раз, или же наслаждение от созерцания восхитительного заката в последний день отпуска – всее это примеры позитивного стресса.
Дистресс, или негативный стресс, возникает тогда, когда вы сознаете: дело, которое вам предстоит, настолько опасное, трудное и мучительное, что у вас может не хватить средств, чтобы справиться с ним. В действительности вы можете усилить свою способность противостоять негативному стрессу, включая в повседневную жизнь такие виды деятельности, как решение трудных задач, регулярные занятия спортом, практики релаксации, здоровое питание, общение с приятными людьми, а также позитивное мышление, чувство юмора и здравый смысл.
Производительность