Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Патрик ФаннингЧитать онлайн книгу.
включает и описание некоторых частей самого себя, к которым ярлык не подходит. «У меня 15,5 фунтов лишнего веса, но я переношу это хорошо и отлично выгляжу в своей новой одежде». «Я запнулся, когда она спросила о моей прежней подруге, но хорошо рассказал историю о старом докторе».
Приводим примеры заявлений о себе, чтобы начать бороться с глобальными ярлыками:
• Прекрати! Это просто ярлык.
• Это не я; это просто ярлык.
• Ярлыки преувеличивают мою незначительную часть.
• Больше никаких ярлыков – будь конкретным.
• Я отказываюсь себя обзывать.
• А что именно я имею в виду, когда говорю_______?
• Мой опыт слишком ограничен, чтобы глобальные ярлыки могли когда-нибудь стать правдой.
• Ярлыки – это ошибочные мнения, основанные на ограниченном опыте.
• Хороших качеств во мне намного больше, чем плохих.
Пег была матерью четырех детей, чей критик обычно нападал на нее со шквалом ярлыков:
• Ты себя называешь матерью? Ты для своих детей – злая ведьма.
• Ты упустила Билли. Он отстает в развитии.
• Ты игнорируешь старших детей. Они бегают без присмотра.
Пег записала эти заявления и подчеркнула все глобальные ярлыки: «злая ведьма», «упустила», «отстал», «игнорируешь», «без присмотра». Она начала свое опровержение, заменив ярлыки фактами: иногда она повышает голос на детей, беспокоится о Билли, потому что в двухлетнем возрасте он почти не говорит. Она проводит свободное время с Билли и Сюзанной, младшими детьми, и поэтому у нее остается мало времени для старших.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.