Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни. Вадим КуркинЧитать онлайн книгу.
любые подробности, любые слова, можно жаловаться, ругаться – не важно, справедливо или нет.
Но потом этот лист бумаги не надо никому показывать и тем более – отсылать, а нужно просто разорвать или сжечь. И вам станет намного легче.
Таких писем можно написать несколько – столько, сколько нужно, чтобы выразить свои чувства.
Дневник чувств по схеме
Вести дневник – одно из самых полезных занятий. Но не тот дневник, где мы просто фиксируем, что с нами произошло за день, а выполняем записи по определенной схеме. Вы можете брать событие, которое вызвало у вас как позитивные, так и негативные эмоции. Под событиями подразумевается не только что-то внешнее. Сюда относятся переживания, какая-то важная мысль, пришедшая в голову. И пишете, отвечая по порядку на следующие вопросы:
♦ Что произошло?
♦ Что я почувствовал?
♦ Что я подумал?
♦ Что я сделал?
♦ Что получилось в результате?
Эта практика позволяет развивать рефлексию, понимать собственную мотивацию.
Записывать необходимо, чтобы отслеживать и успокаивать мысли. Когда мы просто обдумываем событие, то не успеваем сосредоточиться на тех или иных моментах, они просто ускользают от нас.
Кроме того, какие-то вещи могут быть не очень приятными, и мы будем невольно избегать их. В голове это сделать проще, а при выписывании мы вынуждены вытаскивать и фиксировать мысли.
Утренние странички
Также эффективно вести дневник, где вы записываете все, что вас волнует, беспокоит, раздражает или, наоборот, радует. Просто выписывайте ощущения на бумагу – это поможет осознать эмоции, принять их и высвободить. Здесь не нужна схема, а, наоборот, необходимо писать все подряд.
Эту практику рекомендуется выполнять каждое утро, исписывая хотя бы три страницы. Если не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, что писать, не знаю, что писать». Так вы выгрузите на бумагу свои мысли, которые постоянно бегают в голове и мешают сосредоточиться на главном.
Продумывание события – круг вопросов
Этот метод похож на предыдущую практику, но преследует немного другие цели.
Вспомните какое-то важное или эмоционально значимое событие дня – сегодняшнего или вчерашнего. Что-то напрягшее или напугавшее, неожиданное и так далее. Представьте его и подумайте о нем, как если бы вы снова находились в этой ситуации.
Задайте себе вопрос: какое у меня ментальное состояние? Что я думаю по этому поводу?
Затем, продолжая думать о том же событии, спросите себя: а что я чувствую при этом?
И после перенесите фокус внимания на тело – что появилось в нем?
Сосредотачиваясь на своих реакциях, вы, с одной стороны, проживаете их, а с другой – можете понять, как вы функционируете, насколько согласованы ваши реакции.
К примеру, вы думаете одно, чувствуете другое, а в теле у вас происходит что-то третье. Это означает определенную рассогласованность, дисбаланс, которые мешают нам реагировать на события адекватно. Все