Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения. Тибо МориссЧитать онлайн книгу.
каждый день без перерыва в течение месяца и дальше.
• Визуализируйте и привлекайте эмоции.
Примеры позитивных установок:
• Мне нравится быть уверенным в себе.
• Я независим от хороших или дурных мнений окружающих.
• Я не ниже кого-либо, и никто не ниже меня.
• Я люблю тебя… (добавьте свое имя, а потом скажите эту фразу, глядя на себя в зеркало).
• Спасибо тебе.
Упражнение
• Говорите позитивные установки в течение 5 минут ежедневно.
• Обратите внимание на слова, которые лишают целеустремленности, уверенности или твердости. Читайте свои электронные письма, прежде чем отправить их. Убирайте фразы «я постараюсь», «я должен», «я надеюсь» и т. п. Заменяйте их уверенными утверждениями. Следующие три недели не говорите слова, которые показывают вашу неуверенность.
Дополнительный совет
Знаменитый коуч Тони Роббинс десятилетиями использовал так называемые «заклинания», прежде чем встретиться с клиентом или провести семинар. Он включает и тело, и определенные фразы, чтобы привести себя в правильное состояние и достичь уровня абсолютной уверенности. Когда будете выполнять свои аффирмации, включайте язык тела. Помните, на эмоции влияют не только слова, но и тело.
8. Дыхание
Без еды и сна вы можете прожить несколько дней, но без кислорода не проживете и нескольких минут. Хотя дыхание – процесс совершенно естественный, многие люди не умеют правильно дышать. В результате вырабатывают меньше энергии, чем могли бы. Такие люди быстрее устают, а это влияет на их настроение и делает уязвимыми для негативных эмоций.
Правильное дыхание полезно для человека. Замедляя дыхание, вы снижаете уровень тревожности. В книге «Путь дыхания: дышите, чтобы укрепить тело, разум и дух» Гуручаран Сингх Кхалса и Йоги Бхаджан[8] перечисляют преимущества замедленного дыхания:
•Восемь дыхательных циклов в минуту: избавляют от стресса и повышают самосознание.
• Четыре дыхательных цикла в минуту: усиливают самосознание, повышают визуальную ясность и телесную чувствительность.
• Один дыхательный цикл в минуту: оптимизирует работу мозга, снимает тревожность, страх и беспокойство.
Быстрое дыхание (Дыхание Огня) снимает стресс, повышает сосредоточенность и увеличивает энергию.
9. Окружающая среда
Окружающая среда также влияет на чувства. Под окружающей средой я имею в виду все, что может так или иначе на вас повлиять. Это могут быть люди, с которыми вы общаетесь, телевизионные программы, которые смотрите, или место, где живете. Например, токсичные родственники портят настроение, а захламленный стол снижает мотивацию.
Я заметил, что, когда нет мотивации, бывает полезно убрать на столе, в комнате или реорганизовать файлы на компьютере. Подобные действия тут же возвращают мне рабочий настрой.
Дополнительную информацию, как использовать окружающую среду, чтобы изменить эмоции, вы найдете в главе «Смена обстановки».
10. Музыка
Все
Khalsa, Gurucharan Singh, Ph.D., Yogi Bhajan, Ph.D. Breathwalk: Breathing Your Way to a Revitalized Body, Mind and Spirit. New York, 2000