50+ психологических техник на каждый день. Артем Иванович ФедоровЧитать онлайн книгу.
сила и что оно значит для вас. (Ответ может быть несловесный, а может не прийти сразу вовсе.)
5. Ассоциация.
Представьте, что вы соединяетесь со своим тотемом
Посмотрите на мир глазами своего животного. Каким вам видится этот мир? Разрешите ему немножко поуправлять вашим телом. Делайте любые движения, которые этот зверь хочет совершать. Может, он хочет обойти комнату на четырех лапах, может, хочет изогнуться, готовясь к прыжку, а, может, свернуться калачиком вон под тем уютнейшим столом?
Двигайтесь как угодно, выпускайте воображаемые когти, припадайте к полу или наоборот подпрыгивайте, медленно или быстро, так, как именно сейчас и именно вам нужно. Рычите, фырчите, издавайте любые звуки.
Какие эмоции испытывает ваш внутренний зверь? Если он злой, то пусть покажет свою злость, выразит ее в злобных, агрессивных движениях. Если он доволен и счастлив, то пусть все его тело, каждая клеточка прочувствует и выразит это счастье. Если ему грустно, то пусть грустит, выпуская тоску. Разрешите себе в этот момент быть, чувствовать, двигаться, проявлять себя
Какими качествами, свойствами, чертами обладает ваш тотем? Как эти качества, свойства, черты могут быть полезны вам? Где и когда вы сможете их применять? Как они уже проявляются в вашей жизни?
6. Возвращение.
Теперь попросите животное в течение ближайшей недели явить вам доказательство того, что оно действительно является вашим тотемом (возможно, вы увидите изображение этого животного где-то, попадется картинка или статуэтка, или увидите его в книге или кино). Вернитесь на луг и снова ощутите свою связь с природой. Поблагодарите бессознательное за всю информацию, которую оно вам позволило получить. Возвращайтесь в здесь и сейчас.
7. Тренинг сенсорной релаксации
Цель: расслабиться, успокоится.
Инструкция:
Поудобнее сядьте в кресло так, чтобы ваша шея и спина имели хорошую поддержку. Вам зададут несколько вопросов. На каждый из них можно ответить “да” или “нет”, но делать это не обязательно. Вам нужно просто выяснить, какова ваша реакция на каждый из вопросов. Подходит любая. Правильной или неправильной реакции нет.
Можете ли вы почувствовать приятную тяжесть в своем теле? (Пятисекундная пауза.)
Можете ли вы полностью ощутить свои ладони и руки? (Пятисекундная пауза.)
Можете ли вы почувствовать, что одна из ваших рук расслаблена больше, чем другая? (Пятисекундная пауза.)
Можете ли вы почувствовать, что одна из ваших ног расслаблена больше, чем другая? (Пятисекундная пауза.)
Можете ли вы дать своим глазам закрыться? (Пятисекундная пауза.)
Можете ли вы держать свои глаза закрытыми, отвечая на все дальнейшие вопросы? (Пятисекундная пауза.)
Можете ли вы представить себе расстояние от своей макушки до подбородка? (Пятисекундная пауза.)
Можете ли вы представить себе, что смотрите на что-то, находящееся вдали? (Пятисекундная пауза.)
Можете ли вы представить себе, как напряжение пропадает? (Пятисекундная пауза.)
Можете