Исцеляйся сам. Что делать, когда все болит и ничего не помогает. Евгений БожьевЧитать онлайн книгу.
20
РАССЛАБЛЕНИЕ ТРИЦЕПСА. Подойдите к стене. Поднимите руку вверх, положите плечо на стену и опустите предплечье назад ладошкой к плечевому суставу. Притяните туловище к стене, растягивая трицепс. Задержитесь в положении максимального растяжения две минуты, после чего медленно опустите руку (см. рис. 21).
Рисунок 21
Трицепс – это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы растянуть все три, надо найти эти три положения, понемногу отодвигая локоть в сторону, и растянуть каждую из головок (см. рис. 22 и 23).
Часто люди (особенно женщины) сталкиваются с проблемой висящего трицепса. Подтянуть его с помощью нагрузочных упражнений не удается. В чем проблема? А все очень просто. Дело в том, что бицепс и трицепс являются мышцами-антагонистами. То есть, чтобы бицепс напрягся, надо, чтобы сначала трицепс расслабился. Поэтому из моторной коры головного мозга сначала идет расслабляющий импульс в трицепс, а потом уже напрягающий импульс в бицепс.
Если в бицепсе накопились нерасслабляемые волокна (бицепс «забился»), то в трицепс кора мозга постоянно посылает импульсы на расслабление, поэтому он висит. А что же делать? А надо расслабить бицепс, тогда и трицепс сам подтянется. Как расслабляется бицепс, смотрите выше.
Боли в предплечье появляются при перенапряжении соответствующих мышц: сгибатели – чаще при напряжении пальцев (у массажистов, мануальных терапевтов), разгибатели – часто при разогнутом положении кисти на клавиатуре компьютера (или руки, держащей мышку) или при выкручивании белья.
Убираются такие боли путем растяжки мышц-сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинках. Опираться надо на достаточно твердую поверхность (см. рис. 24 и 25).
Рисунок 24
Рисунок 25
При растяжке сгибателей контролируйте, чтобы не было сгибания в локте.
При растяжке разгибателей сгибание в локте допускается.
Многих людей беспокоят боли в плечевом суставе. Они могут быть следствием напряжения нескольких мышц – большой грудной, большой круглой и надостной. Часто боль дает и длинная головка бицепса (болезненные перекаты в плечевом суставе). Опытный мануальный терапевт легко определит причину и уберет ее. Самому без специальных знаний и навыков не всегда возможно определить виновную мышцу. Поэтому не составит большого труда растянуть их все четыре.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.