Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Дженнифер ШеннонЧитать онлайн книгу.
Может быть, ты прибегаешь к наркотикам или алкоголю, чтобы не чувствовать страх?
Именно избегание страха отнимает столько времени и энергии, что их практически не остается на дела, действительно важные для тебя. И пока ты продолжаешь кормить свою обезьянку, порочный круг избегания будет только укрепляться. Не обманывай себя: чтобы возвратить себе обратно свою жизнь, тебе нужно выйти из этого круга!
Глава 3. Как обнаружить обезьянку
Выявление тревожных мыслей
Пока ты читал эту книгу, то все время использовал ту часть мозга, которая сильно отличается от обезьяньего – а именно ту, которая видит всю картину в целом. Она может принимать в расчет все, а не только потенциальные угрозы. Ты также прислушиваешься к своему сердцу. В своем сердце ты знаешь, что жизнь – это нечто гораздо большее, чем просто выживание. В нем ты хранишь мечты о будущем, о том, как ты хочешь прожить свою жизнь.
Вся эта книга построена на центральной идее, что ты – это не твоя обезьянка. Чем лучше ты увидишь разницу между тобой реальным и этим испуганным маленьким существом, тем больше у тебя шансов снова взять свою жизнь под контроль. Ты – я имею в виду того тебя, который больше и умнее, – научишься «замечать обезьянку»: распознавать ее болтовню и осознавать, как именно она вызывает чувство страха и заставляет тебя избегать каких-то ситуаций.
Вот несколько замечательных инструментов, помогающих заметить и укротить это хитрое маленькое создание. Ты не пожалеешь ни об одной минуте, которую потратишь на их освоение.
Жизненный компас
Спроси себя: двигаешься ли ты по направлению к тому, что хочешь делать и что для тебя важно, или в обратную сторону? Если ты обнаружишь, что избегаешь какой-то ситуации, хотя на самом деле не хочешь этого делать, поскольку никакой непосредственной опасности нет, то здесь точно не обошлось без твоей обезьянки.
Джастин любил ездить по городу на скейте и ценил независимость, которую ему давали эти прогулки, однако обезьянья болтовня в итоге привела его в машину родителей. Твою обезьянку совершенно не волнует, как ты хочешь прожить свою жизнь. Единственная ее забота – это твое выживание.
Как выявить мысль
Подумай о ситуации, которая вызывает у тебя страх. Потом задай себе три вопроса:
1. Чего я боюсь?
2. Что будет в самом худшем случае, если это произойдет в действительности?
3. Что это будет значить для меня, моей жизни и моего будущего?
Именно эти мысли управляли твоим поведением в подобной ситуации. Эти мысли могут быть разумными и верными – это означает, что данная ситуация в каком-то отношении действительно опасна для тебя. Или они могут быть сигналом ложной тревоги, который подает обезьяний мозг.
Давай последуем за Джастином, который стал замечать свои мысли.
Ошибки обезьянки
В