15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния. Илья КачайЧитать онлайн книгу.
мысли – абстрактные представления и фантазии человека о собственной смерти, в которых отсутствуют образы самостоятельного и активного лишения себя жизни (это мысли из серии «взять бы и умереть»).
Суицидальные намерения – это целенаправленное и активное продумывание способов и вариантов, времени и места совершения самоубийства.
Суицидальные действия – непосредственная подготовка к самоубийству и попытки свести счёты с жизнью.
Суицидальные мысли
Если у вас начали возникать суицидальные мысли во время депрессии, не стоит впадать в панику, ведь они вполне нормальны для вашего состояния и не обязательно приведут к действиям. Признайте тот факт, что такие мысли могут посещать многих людей, находящихся в депрессии, и что вы, будучи человеком, не являетесь исключением. Поймите, что негативные мысли о себе, своей жизни и мрачном будущем – это всего лишь мысли, это всего лишь симптом вашей депрессии, а не факт реальности. Депрессия не будет длиться вечно (как бы тяжело ни было вам сейчас), если вы постепенно начнёте действовать, а не сидеть сложа руки. Проведите над собой двухмесячный эксперимент: просто начните выполнять описанные ниже рекомендации и посмотрите, что из этого получится – вы всё равно ничего не теряете. Однако если у вас появились суицидальные намерения и вы начали продумывать планы того, как, когда и где вы можете совершить самоубийство, вы должны немедленно обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту! Следует с особо пристальным вниманием относиться к мыслям навроде следующих:
– «Смерть – это лучшее и, пожалуй, единственное средство избавления от мучений»;
– «В мире будет намного лучше без меня»;
– «Моя жизнь точно никогда не будет нормальной или хорошей»;
– «В этом мире абсолютно никому нет до меня дела»;
– «Никто в этом мире не сможет мне помочь»;
– «Я отчётливо понимаю, что заслужил смерть»;
– «Мне больше незачем продолжать жить»;
– «Я больше не могу выносить эту ужасную пустоту и боль»;
– «Вы все будете сожалеть, если я покончу с собой»;
– «Если я совершу попытку самоубийства, я, наконец, узнаю, ценит ли он меня».
ГЛАВА 5. СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ
Краткое пояснение
Как вы уже знаете, депрессия – это эмоциональное расстройство, которое затрагивает не только сферу эмоций, но также мыслительную, телесную и поведенческую сферы. Ниже мы приводим перечень наиболее распространённых симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессии может наблюдаться дисфункция.
Мыслительные симптомы
– интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире;
– мысли о собственной никчёмности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности;
– чувства