Мышцы. Как у вас дела?. Андреас ШтипплерЧитать онлайн книгу.
«болезней цивилизации» – от проблем со спиной до диабета. Если мышечное движение отсутствует, гормоны стресса не разрушаются, от чего страдает психика, повышается риск развития заболеваний. Но проблема заключается не только в этом: тот, кто подолгу сидит, сокращает продолжительность своей жизни.
Из-за малоподвижного образа жизни сокращается ее срок.
Британский исследователь Эмма Уилмот из Университета Лестера и Лафборо провела анализ 18 международных работ, в которых рассматривались характеристики движения у 800 000 человек. Обнаружилось, что у тех, кто проводит по многу часов в день, сидя в офисе или перед телевизором, риск развития диабета II типа увеличивается на 112 %, а сердечно-сосудистых заболеваний – на 147 %. Возможен даже летальный исход. Из-за ежедневного длительного сидения риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 90 %.
Ученые доказали, что постоянное сидение негативно влияет на продолжительность жизни. Сотрудники Центра биомедицинских исследований Пеннингтона (Pennington Biomedical Research Center) в штате Луизиана, США, проанализировали эксперименты, в которых принимали участие почти 17 000 человек. Ученые пришли к выводу, что люди сокращают продолжительность своей жизни на два года, если за день проводят, сидя в креслах, более трех часов подряд. Аналогичное исследование Американского онкологического общества (American Cancer Society) было опубликовано в издании American Journal of Epidemiology[3]. В его рамках были проанализированы данные 14-летнего обсервационного исследования, в котором приняли участие более 120 000 человек. Результат: у мужчин, ежедневно проводивших за сидячей работой по шесть часов и более, на 20 % повышался риск преждевременной смерти, а у женщин – даже на 40 %. Таким образом, длительное сидение буквально представляет угрозу для жизни и здоровья. Так что броский заголовок «Кто дольше сидит, тот раньше умирает» вполне обоснован.
Джеймс Ливайн из клиники Майо в Рочестере, специалист по гормонам, который вот уже два десятилетия занимается изучением опасности сидячего образа жизни, точно подметил: «Сидение – это новое курение». В качестве последствий отмечены избыточный вес, нарушение обмена веществ, ревматизм, артроз, ослабление иммунной системы и, что особенно вредно в долгосрочной перспективе, деградация мышц. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что малоподвижный образ жизни превратился в глобальную проблему для здоровья. Но с этим можно бороться. Идеальное решение – начать снова интенсивно двигать мышцами. Это не только возвращает силы и выносливость, но и открывает аптечку мускулатуры.
«Из-за ежедневного сидения наши мышцы атрофируются! Огромное количество офисных работников нуждается в их стабилизации. Особенно в области шейного отдела позвоночника часто возникают очевидные проблемы с мышцами, и появляется неправильная осанка. Здесь их целенаправленное укрепление особенно эффективно».
Американский журнал эпидемиологии.