Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому. Илья КачайЧитать онлайн книгу.
пульс и давление по несколько раз в день;
– каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;
– постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;
– часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;
– безуспешно ищете помощи у разных врачей и даже «целителей»;
– часто думаете о том, ваши дни сочтены и что вы скоро умрёте;
– страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;
– чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;
– ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;
– остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;
– часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;
– испытываете острый или хронический стресс;
– злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;
– зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;
– испытываете серьёзные ограничения в жизни из-за тревоги;
– завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;
– злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;
– раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;
– считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;
– думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;
– чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;
– чувствуете усталость, слабость, скованность и обессиленность;
– ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
– ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;
– часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;
– часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;
– предсказываете негативных исход любых будущих событий;
– преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;
– стремитесь всё контролировать, чтобы не пропустить опасность;
– катастрофизируете любые возможные негативные последствия;
– обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;
– плохо переносите неопределённость и неизвестность;
– стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;
– взваливаете на себя ответственность за негативные события;
– стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;
– считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;
– боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;
– беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.
Чему поможет научиться эта книга?
Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:
– выработку нового отношения к избыточной