15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения. Илья КачайЧитать онлайн книгу.
требования к качеству его ответов, а поэтому в любой момент может случиться досадный «прокол», сулящий невыносимое отвержение. И тогда, притворявшиеся вежливыми и принимающими собеседники, конечно, покажут своё истинное лицо и закидают ошибившегося простачка непонятно откуда взявшимися тухлыми яйцами с запахом сероводорода и не менее тухлыми помидорами. Однако важно понимать, что такие красочные тревожные фантазии являются следствием перфекционистских требований, которые человек предъявляет к собственным коммуникативным навыкам, нагоняя дополнительной жути мышлением в стиле «всё или ничего»: «Либо я общаюсь идеально, либо плохо», «Либо я должен не допускать ошибок в общении, либо я вообще не общаюсь», «Если я сегодня неудачно выступлю, значит я – полный лузер».
Три главных компонента социофобии
Таким образом, в структуре социофобических переживаний можно выделить три ключевых компонента:
– страх негативной оценки – боязнь неодобрения, критики, осуждения и отвержения со стороны других людей, а также страх опозориться и показаться глупым, нелепым, неловким, странным и неадекватным;
– гиперконтроль – стремление понять, что думают окружающие, и фокусировка на признаках неодобрения со стороны других людей, на качестве своих высказываний и действий, а также на физических проявлениях тревоги;
– избегание – стремление избегать ситуаций общения из-за страха негативной оценки или боязни испытать стыд, а также тенденция как можно скорее завершать общение, что препятствует формированию навыков уверенного общения.
Типичные избегаемые ситуации при социофобии
Наиболее частыми избегаемыми ситуациями при наличии социальных страхов являются следующие:
– общение с незнакомыми/малознакомыми людьми;
– знакомство с лицами противоположного пола;
– участие в публичных мероприятиях/собраниях;
– посещение деловых переговоров/собеседований;
– выступление с докладом/презентацией;
– сдача экзамена/теста в учебных заведениях;
– общение с вышестоящими/авторитетными лицами;
– общение с обслуживающим персоналом;
– обращение к незнакомому человеку на улице;
– посещение вечеринки/корпоратива/тусовки;
– посещение романтического свидания;
– поход/звонок в официальное учреждение;
– посещение кафе/ресторана/бара;
– поход театр/кинотеатр/развлекательный центр;
– поход в парикмахерскую/салон красоты;
– нахождение в очереди в магазине;
– совместный приём пищи с другими людьми;
– заполнение документов под наблюдением коллег;
– разговор по телефону в присутствии других людей;
– пользование общественным