Самая нужная книга для стройности и красоты. Инна ТихоноваЧитать онлайн книгу.
День 2-й. Утром – зарядка, потом – контрастный душ. В этот день не ужинаем, зато плотно завтракаем. Исключаем сладкое и мучное. Можно: фрукты, овощные салаты, нежирное мясо (не более 100 г), орехи, сухофрукты, йогурт, чай, кофе.
✓ День 3-й. С утра – зарядка и душ. Тщательно растираем проблемные зоны мочалкой. В меню – рыба, запеченая в фольге с овощами (спаржевая фасоль, морковь, лук, кабачки, помидоры; исключаем картофель). На десерт – чай с сухофруктами (не больше 3-х). На обед – овощной суп. И снова воздерживаемся от ужина.
✓ День 4-й. Утро начинаем с зарядки и контрастного душа. На завтрак и обед едим суп из корня сельдерея, картофеля, моркови, лука, а в промежутках – яблоки. Не ужинаем.
✓ День 5-й. На завтрак – 2 яйца, салат с лимонным соком, кофе. Полдник и обед – доедаем вчерашний суп из сельдерея. На обед также куриная грудка, запеченная с ананасами или яблоками. Ужина нет.
✓ День 6-й. На завтрак можно йогурт или 1/4 шоколадки с чаем. На обед – постный борщ, отварная телятина (100 г) и салат из перца и помидоров.
✓ День 7-й. Оцениваем результат и празднуем победу.
Доктор дает пациенту баночку с пилюлями: «Вам не следует это пить. Просто высыпайте таблетки три раза в день на пол и поднимайте по одной».
41. Работа не волк
Труд, конечно, облагораживает, но научно доказано, что работа – враг похудения. Чтобы сохранить идеальный вес, откажитесь от трудовых подвигов. Женщины среднего возраста, работающие сверхурочно, ведут менее здоровый образ жизни и легче набирают лишние килограммы. Вес «ударниц», работающих свыше 49 часов в неделю, растет в среднем на 1,9 % за 2 года, что составляет прирост в 1,3 кг при исходном весе в 69 кг. Дамы, работающие на неполную ставку, набирают в среднем 1,5 % веса, или 1 кг.
Но переработки опасны не только приростом веса: люди, работающие сверх нормы, более склонны к курению, злоупотреблению спиртным и недосыпанию – не говоря уже о том, что они гораздо меньше занимаются спортом.
42. Чтоб сальцо не завязалось
Ускорить метаболизм можно гимнастикой. Регулярные упражнения по системе цигун восстанавливают активность симпатической нервной системы, что ускоряет сброс веса. Китайская гимнастика активизирует обмен веществ, снижает тягу к тяжелой пище и снимает стресс, из-за которого организм накапливает лишний жир.
1. Упражнения до еды
Выполняем за 2 минуты до приема пищи для ускорения метаболизма.
Положите руки на нижнюю часть живота и медленно сделайте глубокие плавные вдохи и выдохи. Ощутите, как при этом наполняется и расслабляется живот. Длительность упражнения – 90 секунд.
Теперь выжмите из себя весь воздух, чтобы стенки желудка максимально вдавились в позвоночник, и шумно вдохните. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Продолжительность дыхания – 30 секунд.
2. Упражнение после еды
Чтобы лучше переварить пищу, положите руки на нижнюю часть грудной клетки и совершайте мягкие круговые движения руками. Сделайте