Йога для стройности, здоровья и красоты. Лариса СторожукЧитать онлайн книгу.
вперед и на кончики пальцев
Физическая польза: укрепляются сухожилия, мышцы рук и ног, удлиняется позвоночник, излечивается ишиас и ревматизм рук и ног.
Противопоказания: травма голеностопа или колена.
Построение асаны
1. Встаньте в позу Тадасана.
2. Поднимите левую ногу и заведите ее за правую. Левое бедро должно скреститься с правым, нога должна обвиться вокруг правой ноги, Так же и руки: перегнув правый локоть через левый, скрестите локти и соедините вместе ладони рук. Пальцы должны напоминать клюв орла, держите кисти рук точно на уровне лица. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов.
Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты
Уровень сложности:
Дришти: вперед и в пол
Физическая польза: укрепляет стопы, лодыжки, бедра, увеличивает равновесие и выносливость мышц, растягивает мышцы бедер и паха.
Противопоказания: травма голеностопа или колена.
Построение асаны
1. Встаньте в позу Тадасана.
2. На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и согните колено под углом 90 градусов. Туловище наклоните вперед и прижмите живот к бедру. Руки вытяните вверх по вертикальной линии, проходящей через слуховой проход.
3. На вдохе, сохраняя равновесие, быстро поднимите корпус. Стоя на левой ноге, одновременно отведите назад правую ногу. Разворачивайте правую ногу так, чтобы стопа и колено были направлены к полу. Стоя на левой ноге, не расслабляйте мышцы опорной ноги. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Продолжая сохранять напряженность мышц, медленно выходите из этого положения следующим образом: плавно опуститесь вниз в выпаде, дотроньтесь пальцами рук до пола возле левой ноги. Повторите эту асану в другую сторону.
Ардха-чандрасана (поза полумесяца)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты
Уровень сложности:
Дришти: вперед – в пол – на кончики пальцев
Физическая польза: укрепляет мышцы бедер, растягивает подколенные сухожилия, улучшает равновесие, стимулирует кровообращение и пищеварение.
Противопоказания: травмы шеи (не выполнять взгляд в пол), колена, головные боли, низкое давление.
Построение асаны
1. Встаньте в позу Тадасана.
2. Из этого положения сделайте шаг вперед правой ногой и, наклонившись, поставьте руки с внутренней стороны правой ступни, левая нога прямая.
3. Слегка согните правую ногу в колене, а правую ладонь поставьте вперед на расстоянии примерно 20 см от стопы (на пол или на специальную подставку (кирпич) для тренировок). Левую ладонь положите на бедро. На вдохе подняв левую ногу вверх, вытяните