Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник). Мирзакарим НорбековЧитать онлайн книгу.
еще очень важное правило: как нужно дышать? Запомните правило:
На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох! И никогда дыхание не задерживайте!
Упражнение № 14
Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.
Упражнение № 15
Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно.
Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую.
Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.
После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.
Что Вы создаете в душе?
Стопы
Упражнение № 16
Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала одной стопой, а потом другой.
Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу – это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя, при этом нога выпрямлена.
Упражнение № 17
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Стопу поверните внутрь так, чтобы, если Вы поставите ногу на пол, она внешним краем коснулась его поверхности. При этом возникает напряжение в наружной стороне голеностопного сустава.
Делаем несколько пружинящих движений стопой внутрь, стараясь с каждым разом развернуть ее больше, больше, больше.
Можно слегка отвести ногу в сторону и выполнять упражнение, как показано на рисунке.
Какую черту характера Вы тренируете сейчас? Не забывайте об этом.
Упражнение № 18
Стопа повернута наружу (исходное положение, противоположное описанному в предыдущем пункте). Упражнение выполняется аналогично.
Упражнение № 19
Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по несколько раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем ноги рисуем на стене круг максимально возможного радиуса.
Обратите внимание на то, что нога при этом абсолютно неподвижна, работает только стопа.
Механическое выполнение упражнений – это путь в никуда. Помните? Так куда Вы идете?!
Коленные суставы
Упражнение № 20
Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки несколько раз в каждом направлении поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены. Пропустите по всему телу чувство, что Вы ЧЕЛОВЕК, ЛИЧНОСТЬ.
Упражнение № 21
Ноги чуть