Сон. Как улучшить сон, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровья, тела и мозга. Тимур КазанцевЧитать онлайн книгу.
хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Обзор 15 исследований показал, что люди, которые недосыпают или плохо спят, подвергаются гораздо большему риску сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, чем те, кто регулярно спит достаточное количество часов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845795/
https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
3. Депрессия. Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна. Было подсчитано, что 90% пациентов с депрессией жалуются на плохое качество сна. Плохой сон также связан с повышенным риском самоубийства.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16259539/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
4. Негативное влияние на эмоции и социальные взаимодействия. Недосыпание снижает нашу способность к социальному взаимодействию. Несколько исследований подтвердили это с помощью тестов на эмоциональное распознавание лиц. Одно исследование также показало, что люди, которые плохо спали, имели пониженную способность распознавать выражения гнева и счастья. Исследователи считают, что плохой сон влияет на нашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию. Вы также должны знать, что слишком долгое бодрствование может вызвать ухудшение речи, повторение слов и медленный монотонный тон. Так что не забудьте немного отдохнуть перед следующей презентацией по работе или учебе.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451994416300219
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831427/
5. Опасные ошибки. Хотя мы не всегда осознаем это, мы делаем больше ошибок, когда не высыпаемся. Для некоторых из нас это означает опечатку здесь и там, которая раздражает наших редакторов, но такая небрежность может быть куда более серьезной. Одно исследование с участием 50 000 человек в Швеции показало, что из-за недостатка сна вероятность смерти людей в результате различных несчастных случаев была в два раза выше. В США Национальная администрация безопасности дорожного движения сообщила, что усталость является причиной наибольшего количества смертельных ДТП из-за действий водителя – даже больше, чем алкоголь! Вероятно, это связано с тем, что бессонница влияет на время реакции и принятие решений.
https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:669232/FULLTEXT01.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262408/
6. Рискованные финансовые решения. Когда люди устают, их способы принятия финансовых решений меняются. Вместо того, чтобы пытаться минимизировать убытки, они начинают стремиться получить рискованную крупную прибыль. Это хорошая причина, чтобы выспаться, прежде чем делать какие-либо крупные покупки.
7. Воздействие боли. Недостаток сна делает людей более чувствительными к боли, что может привести к хроническим