Большой живот? Избавляемся!. Артур Юрьевич ГазаровЧитать онлайн книгу.

      Потребление большего количества белка поможет вам терять жир, как висцеральный, так и другой. Пытайтесь добавить в рацион больше белковых видов пищи.

      Откажитесь от вредных пищевых привычек – добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты.

      Старайтесь, чтобы термически обработанной еды было меньше, а свежих продуктов больше. Часто разогревать приготовленную пищу нежелательно. В идеале – приготовили нужное количество еды и сразу все съели.

      Теперь о мясе. Есть или не есть это очень спорный вопрос. Лет пять я вообще не ел мясо, только рыбу. Затем вновь вернулся. Но мясо, естественно, не каждый день. Продукты лучше чередовать. Чем более разнообразное питание, тем лучше. Курица, выращенная в промышленных условиях тоже не очень полезна. Накачана непонятно чем, все это передается также и и человеку. Поэтому часто есть курицу не стоит.

      Полезны кисломолочные продукты, примеру кефир Сыры старайтесь не есть желтого цвета, а также с плесенью. Наиболее полезны белого цвета – брынза, адыгейский и аналогичные.

      Самая большая польза от ягод. Их можно есть всегда и чем больше, тем лучше. На зиму я ими запасаюсь – выручает морозильная камера. Старайтесь их есть необработанными – не запекайте, не варите.

      Позже обратил внимание на жиросжигающие продукты – апельсины, ананасы.

      Есть лучше понемногу, но часто. Тем не менее, длительные перерывы это очень даже неплохо. Единственный вред в том, что человек съедает в два раза больше, чем обычно. Поэтому постарайтесь после длительной паузы не объедаться.

      За столом всегда говорите о чем-то приятном. Никакого негатива. Лучше чтобы внимание было сконцентрировано на еде. Так заметно она лучше усваивается. Кроме того, старайтесь не заглатывать пищу, а тщательно прожевать. Ешьте медленно, без спешки, в свое удовольствие. Пусть вы посидите на 10-15 мин дольше, зато прием пищи будет полноценным и еда полностью усвоится.

      Современные люди часто забывают о таком полезном продукте, как мед. Одна-две ложки в день и вам не нужно есть конфеты.

      Лучше немного недоесть, чем переесть. Вспомним известную поговорку – из-за стола нужно вставать чуточку голодным. В нашем случае это приобретает особенное значение. Самый страшный враг живота – переедание. Старайтесь не переедать, особенно на ночь. Основной прием пищи лучше пусть будет в первой половине дня.