15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса. Илья КачайЧитать онлайн книгу.
симптомами чрезмерной тревоги, помимо неё самой, могут быть такие аффективные состояния, как:
– чувство страха;
– испуг;
– ощущение ужаса;
– паника;
– беспокойство;
– взволнованность;
– нервозность;
– напряжённость;
– нетерпеливость;
– взвинченность;
– раздражительность;
– разочарованность (фрустрированность);
– ощущение «нервного срыва»;
– чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».
Поведенческие симптомы тревоги
Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:
– бегство и уход из пугающих ситуаций;
– избегание тревожащих стимулов;
– «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);
– суетливость;
– неусидчивость;
– беспокойность;
– скованность;
– обездвиженность;
– заикание;
– затруднённость речи и действий;
– стремление избыточно контролировать;
– перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);
– прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).
Группы симптомов тревоги
Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (см. таб. 4).
Таб. 4. Группы симптомов тревоги
Порочный круг избыточной тревоги
Важно понимать, что борьба с различными проявлениями тревоги бесполезна, ведь попытка устранить пугающие следствия тревоги (панические атаки, навязчивости и т.д.) ведёт лишь к их усилению. Действительно, боясь своих неприятных ощущений, вы начинаете сильнее тревожиться и напрягаться, из-за чего эти симптомы усиливаются – так образуется порочный круг избыточной тревоги (см. рис. 12). Мысль о том, что вам нужно избавиться от тревоги, привносит в жизнь больше проблем, чем сама тревога, поэтому помните, что тревога – нормальная часть жизни человека.
Рис. 12. Порочный круг избыточной тревоги
Большой порочный круг избыточной тревоги
Если рассматривать порочный круг избыточной тревоги более детально, можно получить следующую порочную цепочку мыслей и эмоций, подпитывающих тревогу. Итак, катастрофические мысли вызывают тревогу, которая, в свою очередь, усиливает веру в катастрофические мысли и производит ещё больше тревожных мыслей, которые ведут к очередному усилению эмоции тревоги. Вы интерпретируете усилившуюся тревогу как свидетельство реальной опасности, иными словами, прибегаете к эмоциональной аргументации («Если я испытываю тревогу, значит, я действительно в опасности, иначе бы я так не тревожился»). При этом «головой вы понимаете», что, несмотря на кажущуюся реалистичность тревожных мыслей,